最後更新日期： 2023-03-17
在懷孕期中，面對種種挑戰，有時，喝上一杯咖啡成為您減輕疲勞的最佳方式，但您也可能為了您和寶寶的健康而感到不安。關於咖啡因攝入量是一個爭論話題，希望以下內容能為您提供一些建議。
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懷孕為什麼不能喝咖啡？
懷孕期間，胎盤會傳遞養分給寶寶，雖然已經是你吃的東西篩選後的，但並非所有食物都能被吸收，像是藥物、咖啡因和酒精等，是能輕易的進入寶寶的體內；而在寶寶的未發展完全的身體中，肝臟尚無法代謝藥物、咖啡因等內容物的情況下，就會存留在寶寶的體中，因為他沒有任何器官可以幫忙清除它。
孕期想要安心喝咖啡，妳可以這樣做！
據研究顯指出，低量的咖啡因並不會對胎兒有所影響，每天攝入的咖啡因須低於200毫克，相當是約2杯咖啡，但還是要留意其他食物的攝取，像是許多飲料及食品都含有咖啡因的成分，例如：咖啡、可可、茶、及巧克力，其中，以咖啡所含的咖啡因成分最多，攝取量要總合的來看會比較好。
據「JAMA期刊」指出懷孕期間若每日攝取超過300毫克的咖啡因，將會影響胎兒的發育和生長，其團隊對1116對親子研究，包含1960-1974年、2009-2013年針對兒童的訪問調查，並於2021-2022年起在受試者孕期前3個月，測量血液中咖啡因濃度，平均咖啡因攝取量大致以2杯中杯的美式咖啡為主。
調查中的寶寶出生後並持續追蹤直至小孩8歲左右，測量的項目包含身高、BMI、肥胖風險等等。結果顯示，懷孕期間的咖啡因攝取，與兒童期後期的身高較矮有關。與沒有攝取咖啡因攝取的受試者相比，即使僅攝取50mg（約半杯美式咖啡）左右，也可能使其後代身高減少約2公分。
攝取咖啡同時留意與食品、藥物應交互食用
咖啡因雖然有醒腦、利尿、心情愉快等功效，而咖啡因也會減少鈣與鐵的吸收，而孕期中的媽媽們正是鈣與鐵流失的期間，應衡量自身的狀況，以防鈣質流失及骨質疏鬆。另外，過瘦或已患有鈣質不足或骨質疏鬆的媽媽們，要更留意咖啡因的攝取，慎喝含咖啡因的飲料。
孕婦良好的營養攝取，是寶寶健康的基礎
懷孕期間均衡攝取六大類食物，減少或避免菸、酒、咖啡、濃茶、油炸食物、加工煙燻食物等，選擇天然食物，牛奶與含鈣食物，像是：深色蔬菜、豆腐、黑芝麻等都是很好的選擇喔。
