最後更新日期： 2023-01-18
拉梅茲呼吸法該如何運用?何時可以開始訓練呢?拉梅茲呼吸法是無法速成的，建議孕婦從懷孕第七個月開始訓練，才能有效轉移生產疼痛，進而順利生產唷!
內容目錄
拉梅茲呼吸法的原理
拉梅茲呼吸法源自於1952年，由產科醫師拉梅茲（Lamaza）研究，計畫並發揚於法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。
拉梅茲呼吸法基本上是以巴夫洛夫（pavlov）原理的情況反應為基礎，巴夫洛夫發現每當小狗看到食物時，就會流下口水，於是在每次小狗看到食物時，就伴隨鈴鐺聲響起，久而久之，當鈴鐺聲響起，即便沒有食物，小狗也會留下口水。
將這樣的原理套用於生產上，當產痛來臨時，立即出現的「肌肉緊繃」，會藉由日常多次的呼吸練習轉變為「肌肉放鬆」，進而渡過每個分娩階段的疼痛。
簡單來說，就是透過練習讓產婦對生產深入了解，當生產陣痛、子宮收縮來臨時，可以使用以往練習的呼吸法調適，避免緊張引起更大的產痛，進而順利完成生產的大事。
何時適合開始練習拉梅茲呼吸法?
從懷孕第七個月開始，就能訓練拉梅茲呼吸法，畢竟拉梅茲呼吸法並不是自然就會的，但是也不能等到臨盆才急忙學習，拉梅茲呼吸法是無法速成的，所以一定需要多次的練習、鍛鍊，才有辦法藉由呼吸轉移陣痛，訓練過程中，建議身旁要有一人負責發號口令與監督，而你身旁的先生就是最好的人選唷!
拉梅茲呼吸法攻略特輯
PART 1. 廓清式呼吸法
廓清式呼吸法適用於生產前的呼吸調適，藉由專心的呼吸，轉移對生產的恐懼與疼痛，且於下述的四個拉梅茲呼吸法的開始與結束，都會運用到廓清式呼吸法，所以建議每星期都要訓練3~4次。
怎麼做?
由鼻子深深吸一口氣，等腹部微凸後，再由嘴巴輕輕吐出，達到全身放鬆。
PART 2. 胸式呼吸法
胸式呼吸法是運用在子宮收縮初期，也就是當子宮規律收縮，且你感受到無法正常走路、講話時，就能運用胸式呼吸法。
怎麼做?
先做一次廓清式呼吸，請先生拿一項物品於你面前，全身放鬆專注凝視物品一點，從鼻子深深吸氣，此時要感覺胸部有挺起來，接著吐氣讓胸慢慢下沉，每分鐘做6~9次，結束後再進行一次廓清式呼吸。
PART 3. 嘻嘻輕淺呼吸法
當開始感到宮縮強烈，且極度腰痠不適時，可以轉變為嘻嘻輕淺呼吸法，來轉移生產的不適感。
怎麼做?
先做一次廓清式呼吸，請先生拿一項物品於你面前，全身放鬆專注凝視物品一點，接著將廓清式氣體吐出，輕輕從鼻子吸氣，嘴巴吐氣時發出「嘻」的聲音，再由鼻子吸氣，嘴巴吐氣時發出「呼」的聲音，最後再一次廓清式呼吸，直到子宮收縮停止。
先生發號口令:
- 子宮收縮開始，感覺到腰痠劇烈
- 廓清式呼吸
- 吸二、三，「嘻」二、三
- 吸二、三，「呼」二、三
- 廓清式呼吸
- 子宮收縮結束
PART 4. 喘息呼吸法
宮縮強烈(約60~90秒一次)且感覺有便意感、胎頭下墜，此時要採取喘息呼吸法。
怎麼做?
先做一次廓清式呼吸，全身放鬆專注凝視物品一點，吸一口氣，快速做4~6個短吐氣，要比上一個嘻嘻輕淺呼吸淺，從呼吸45秒慢慢練習到90秒，結束再做一個廓清式呼吸。
PART 5. 哈氣呼吸法
當子宮頸全開，醫生會請你不要在用力，此時可以採取哈氣呼吸法。
怎麼做?
同樣一次的廓清式呼吸，以吹蠟燭方式快速吐氣，或將嘴巴張開迅速將氣哈出。
| 產程 | 子宮頸狀況&感受 | 運用的呼吸法 |
| 待產前 | 準備迎接生產時 | 廓清式呼吸法 |
| 第一產程 | 子宮收縮初期，無法正常走路、說話 | 胸式呼吸法 |
| 第一產程 | 子宮強烈收縮，感受腰痠不適 | 嘻嘻輕淺呼吸法 |
| 第一產程 | 子宮劇烈收縮約1分鐘一次，伴隨便意感 | 喘息呼吸法 |
| 第二、三產程 | 子宮頸全開，不需再用力時 | 哈氣呼吸法 |
練習拉梅茲生產法呼吸的訣竅
1.首先先學會身體的放鬆:
放鬆身體是拉梅茲生產法裡的重要關鍵，子宮收縮時，要放鬆身體取代習慣性不當的處理方式，減少對子宮的壓迫與體力的消耗，並可緩和減少緊張所帶來的懼怕與痛苦，同時腦子才能更清醒的用特殊的呼吸去反應收縮 。
2專注的練習:
不能心不在焉，嘗試假裝你真實的收縮和用呼吸去控制收縮的練習。
3.模擬失去節奏或呼吸法:
在待產中常可能發生失去控制的情形，因此要練習與失控時嘗試再開始控制妳的呼吸與節奏。
4.練習、練習、再練習:
生產時子宮的收縮是很強烈的，拉梅茲生產法不是一般的行為模式，演練得越熟練越有把握更有信心，讓身體變成自動的反應子宮收縮的狀況，並可除去預期子宮收縮的疼痛心理。
持之以恆才能達到成效
隨著生產日子的接近，喜悅與緊張知情交織，透過拉梅茲呼吸法練習，能讓準媽媽對生產一事，不再全然陌生，因為了解而放鬆，讓生產成為快樂期的事，訓練過程中，先生也有機會透過拉梅茲的學習課程，為太太實際盡一份心力，進而更能體會太太的心情。
但梅拉茲呼吸法並無法速成，需要透過多次訓練、模擬，才能讓即將生產的你臨危不亂，藉由肌肉練習、放鬆技巧，因而安心的面對自然生產，並轉移生產的疼痛!
參考資料: