最後更新日期： 2022-10-17
孕婦到底能不能吃芒果呢?長輩都說懷孕吃芒果會導致寶寶黃疸，是真的嗎?哪些水果最適合孕婦呢?推薦孕媽咪5種孕婦水果，並破解孕婦水果迷思!
內容目錄
掌握孕婦水果3原則
水果多樣化:孕期需要太多營養素了，不同的水果富含的營養都不同，懷孕搭配多種水果吃，可以攝取足夠的營養素，也能攝取纖維!
攝取適當的量:不論是多愛吃的水果，都不要過度攝取，有些水果糖分較高，若過度食用，可能會提升妊娠高血壓的風險
選擇當季水果:當季的水果，由於在特定季節適合生長，因此果農在種植時，無須大量噴灑農藥，相對的，吃下肚的風險就較低，但切記水果還是要清洗過再食用!
孕婦水果應攝取多少?孕婦的水果量一日約2～3份（一份約拳頭大小）
5種孕婦適合的水果
(一)蘋果
具有豐富的維生素、纖維與鋅，蘋果中的鋅，可以促進寶寶大腦皮層發育，有助於提升大腦發育與記憶力，其纖維含量高能改善孕期便秘的困擾，孕吐的媽咪，不彷可以試看看吃蘋果，其味道有緩減噁心的效果!但患有糖尿病與腎炎的媽咪不建議於孕期食用蘋果唷!
(二)香蕉
香蕉是獲得鉀的最佳來源，具有降血壓的作用，可以保護心臟與血管，也能代謝掉體內多餘的鈉，減少孕期水腫的發生，此外，也有豐富的葉酸與維生素B6，能促進寶寶神經管正常發育，而孕期心情不佳的媽咪，也可以食用香蕉，能促進大腦產生5-羥色胺，改善孕期的情緒!
(三)葡萄
葡萄的果肉、皮、籽都有很高的營養成分，富含鈣、鐵、卵磷脂等，若媽咪孕期有貧血、手腳冰冷的現象，都可以食用葡萄，由於大部分吃葡萄都部會去皮，所以食用前切記要清洗乾淨唷!
(四)櫻桃
最所有水果當中，櫻桃的含鐵量最高，因此對於孕期缺鐵性貧血的媽咪再適合不過了，且含有胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C等，也有助於色氨酸、血清素和褪黑激素的分泌，有助於提升睡眠品質，失眠的媽咪不妨試試看!
(五)橘子
橘子含有大量的維生素C，可以讓孕期皮膚變得更好，也能使寶寶更加白皙，且酸酸甜甜的味道，能促進孕媽咪的食慾，裡頭豐富的纖維，也能避免孕期便秘的發生，但千萬別空腹食用橘子，其中的有機酸可能會刺激到孕媽咪的腸胃，甚至造成胃黏膜受損!
關於孕婦水果的迷思
迷思1>>懷孕不能吃芒果，會導致黃疸?
芒果中含有芒果苷，可以促進腸胃蠕動，以防孕期便秘，又有豐富的 β-胡蘿蔔素，可以讓孕婦的眼睛更健康，再將上含有高鉀離子，可以避免血壓過高，而黃疸是因為體內膽紅素過高，而導致皮膚發黃，但以現今的研究，並無發現兩者有相關，所以孕期吃芒果是不會造成寶寶黃疸的!
迷思2>>孕期吃木瓜會流產?
動物實驗中發現，食用未成熟的木瓜，因其含有木瓜蛋白酶與木瓜凝乳蛋白酶，易引發子宮收縮，而影響腹中胎兒。但若食用削皮去籽且成熟的木瓜是相對安全的，也不會傷害到胎兒，所以孕媽咪可以安心食用。
✦ 食用水果前的小提醒
上述許多水果都是連皮食用營養更加，但若食用未清洗乾淨的水果，不僅會造成孕媽咪的不適，也可能傷及腹中的胎兒，所以建議媽咪食用水果前，使用蔬果洗潔劑徹底清洗乾淨，讓您吃得健康又安心!
