最後更新日期： 2022-11-04
經衛福部調查，台灣有多數孕婦都缺乏維生素D，其實孕期補充維生素D，除了增加骨密度，還有其他3種好處!想知道如何補充維生素D嗎?趕緊看看我們提供的兩種方法吧!
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台灣孕媽咪維生素D嚴重不足!
根據106-108年衛福部的「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果發現，台灣約有7.5-8成的孕婦，未達建議攝取維生素D含量，其中每日曝曬日光時間低於20分鐘的孕婦高達6成，綜上所述，台灣的孕婦維生素D極度不足!
維生素D是如何合成的?
於自然界中，維生素D主要的形式有D2與D3，植物可以經由光化學反應合成維生素D2，而動物與人類的肌膚經過陽光照射後可合成維生素D3，不管來自何方的維生素D，進入媽咪體內後，會透過肝臟轉變成25(OH)D，再經由胎盤和胎兒腎臟轉換成具有活性的1,25(OH)2 D。
孕媽咪應該攝取多少維生素D呢?
依據衛福部台灣國人膳食營養素建議攝取量第八版，建議孕媽咪與哺乳媽咪每日應服用 400 IU的維生素D，而針對少照射陽光、素食的媽咪則建議每日可服用 2000 IU為上限。
孕期補充維生素D益處多
(一)增加骨密度
當攝取的維生素D不足時，會引起鈣磷代謝異常，使鈣的吸收不足，進而導致骨密度下降，所以在懷孕期間，補充足夠的維生素D能夠增加孕媽咪與胎兒骨質的密度。
(二)預防妊娠併發症
有研究指出，可以預防妊娠高血壓、子癇前症的發生，這是因為當血液中維生素D含量不足時，血鈣下降後有很高的機率會發生妊娠高血壓，而子癇前症被認為是異常血管增生和免疫上異常所造成，而維生素 D 與血管增生、氧化壓力和免疫反應有關，因此孕期缺乏維生素D易引發妊娠高血壓與子癇前症。
(三)降低流產機率
維生素D 攝取不夠，會讓孕媽咪免疫力下降，因此大幅加流產的風險，此外，也可能會影響胎兒的基因表現。
(四)對抗Covid-19
國外許多研究發現，體內維生素D不足的民眾，罹患新冠肺炎的機率大幅增加，且針對確診者若適當補充維生素D能降低病情惡化的機率，這是因為具有活性的維生素D有活化免疫細胞的功能，如:巨噬細胞、樹突細胞等，因此可以在第一道免疫防線中，從容對抗新冠病毒!
維生素D如何補充?
方法一>>食物攝取
富含維生素D的食物較少，日常若要從飲食攝取維生素D，可以多吃肝臟、全脂奶、蛋黃、瘦肉、海魚、曬過的香菇、黑木耳、堅果等食物，皆有助於補充維生素D，必要時可諮詢營養師或醫師，以補充孕婦專用的營養保健品。
方法二>>適當日曬
維生素D主要經由陽光照射於皮膚產生，但切記避開紫外線過強的時段，可以於早上9-10點或下午3-4點讓手臂、臉部、背部曝曬10-20分鐘，藉由陽光合成維生素D!
