最後更新日期： 2022-11-09
自主入睡好難訓練?不!您可能用錯方法了，睡眠自主訓練不能等到寶寶睡著才放床，這樣很容易破功!寶寶6個月大開始能訓練自主入睡，但需要掌握這三點，寶寶才能睡更好唷!
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自主入睡何時能訓練?
自主入睡(sleep training)主要是訓練寶寶能夠不用透過照顧者哄睡，而自行進入夢鄉，建議6個月後再開始進行自行入睡訓練，雖然也有許多學者認為可以從4個月大開始訓練，但4個月大的寶寶正經歷睡眠倒退期，他們的睡眠從兩階段轉變至四階段，這使寶寶半夜很容易醒來，也不太好訓練自行入睡!
睡眠訓練會對寶寶造成不良影響嗎?
在國外睡眠訓練有兩派的學者，一派認為睡眠訓練會造成孩子的負面影響，但也有一派指出正確的睡眠訓練，並不會對孩子的心理造成影響，反而透過自我安撫能使孩子身心發育更好，也能讓照顧者獲得舒適的睡眠。
嬰兒不睡覺就抱?訓練自行入睡前你得先狠下心
不少媽媽都說:「看到孩子哭就很捨不得」、「感覺寶寶是哭到絕望才睡著」，使媽媽因為捨不得，而將孩子抱起來哄睡，但其實這樣會演變為沒有抱抱就不睡覺的習慣，寶寶也很聰明，久了他就知道只要我稍微哭一下，就會有人把我抱起來了!
如果要進行自主入睡訓練，媽咪得先狠下心來，當寶寶無故哭的時候，你要忍住不抱，如果他持續哭了5分鐘，再把他抱起來拍拍他、安撫他，才不會養成需要抱著睡的習慣!
掌握三原則，訓練寶寶自主入睡
point 1 》找到哭的原因，先排除疾病與需求
寶寶哭的原因有很多，像是肚子餓、要拍嗝、尿布濕、想要有人安撫或身體不舒服，寶寶都會用哭來表達，這時候如果平時是有定時餵奶的媽咪，你就可以看看是不是時間到了需要餵奶，如果不是就繼續往下個因素猜想。
又或者寶寶喝完奶就睡著了，所以沒有拍嗝，氣體堵住腸胃，使寶寶會有哭鬧、拱背、焦躁不安等，這則表示寶寶需要您幫他拍嗝。另外嬰兒時期常見的腸絞痛，也會使寶寶嚎啕大哭，建議在餵奶的時候少量多餐，避免一次喝下太多奶量!
當寶寶哭泣時，要先排出疾病與需求，寶寶身心都準備好的時候，自主睡眠訓練才能更容易執行唷!
(延伸閱讀:嬰兒哭不停，好難受!揭曉嬰兒哭鬧8種原因與對應方法!)
point 2 》睡著前就要先放床
如果寶寶睡著前，是照顧者抱著哄睡的，這樣他睡著前的視線範圍，就是照顧者的臉、身體、肩膀等部位，當他睡著後再放床，這時月齡小的寶寶會產生驚嚇反射，驚醒後發現，視野是看到嬰兒床上的天花板，他會發現畫面跟他睡前時不同，便會開始感到不安，因為他知道他離開照顧者身邊了。
因此在寶寶想睡覺前，就要先把他放在床上，讓他睡著前停留天花板的畫面，這樣當他半夜再次驚醒時，他自然不會感到奇怪，因為他睡著前就是這個視野，因此他醒後過沒多久就會再自己睡著囉!
該如何判斷寶寶已經想睡了?
當寶寶想睡的時候，會出現凝視物體、打哈欠，而且哈欠不是短暫的那種，想睡前的哈欠時間會常一點，嘴巴也會打開得比較大。
point 3 》建立睡眠儀式
建立睡眠儀式，主要目的就是要讓寶寶知道，嘿!準備要睡覺囉!一般月齡小的嬰兒會建議使用包巾，將他們包起來，模擬子宮環境，以減少驚嚇反射。或是也可以營造一些白噪音，像是照顧者的嘴巴可以發出噓噓聲，這是模仿寶寶再子宮中聽見的背景聲。此外也可以將睡覺的房間關的暗一點，讓以利褪黑激素分泌幫助入睡。
(延伸閱讀:預防嬰兒猝死！守護寶寶，3招打造新生兒安全睡眠環境!)
寶寶醒來的話該怎麼安撫?
如果正在執行自行入睡訓練，當寶寶醒來時，請不要馬上把他抱起來，用手輕拍他兩三下，告訴他:「乖唷，媽媽/爸爸在這裡。」讓寶寶知道家長在身邊這樣就可以，如果真的持續哭鬧了5分鐘，則在把他抱起來拍拍，但不用太久!
持之以恆才能看到成效
看到這得爸爸媽媽真的辛苦了，不過自行睡眠訓練有許多家長都持續了14天-1個月的時間，才慢慢建立起寶寶自行入睡，呼籲各位家長，自行入睡需要日久才能見效唷!在這裡替各位家長加加油，期待您的孩子能順利自行入睡，您也能得到一覺好眠!
參考資料:
【新手爸媽必看】自主入睡訓練！訓練成功的5個技巧，一起讓手就自由吧！｜♡彥婷