最後更新日期： 2024-11-13
職場哺乳讓你不知道從何開始嗎?公開一張上班擠奶時間表，讓你可以清楚知道時間如何掌握，並且告訴您職場哺乳需要攜帶的用品，以及擠出的母奶該如何保存!
內容目錄
職場哺乳必備用品清單
先確認公司是否有冰箱可以儲存母奶，職場哺乳的媽媽建議準備好以下的用品:
- 穿著哺乳衣:哺乳衣有哺乳開口設計，這樣在上班擠奶的時候也不用擔心會著涼，方便又快速。
- 擠乳器:擠乳器就像寶寶在身邊，畢竟職場哺乳時間有限，建議使用雙邊電動吸乳器，會比較省時。
- 母乳袋、儲乳瓶:當擠乳後可以放置在母乳袋、儲乳瓶內，記得母乳袋要封好，避免溢出來。
- 保冷袋、冰寶:如果公司沒有冰箱，建議媽媽帶著保冷袋保存母奶，另外寶特瓶水結冰也可當冰寶。
- 清潔用品:奶瓶清潔劑、奶瓶刷、瓶裝酒精等，擠奶前建議要先將手部清洗乾淨，另外，擠乳的用品需要重複使用，所以也需要使用清潔劑、奶瓶刷做清潔!
- 保鮮盒:如果公司有冰箱，但擔心太多食物會影響到母乳的味道，建議可以攜帶有蓋的保鮮盒，這樣能避免母奶有異味殘留。
一張上班擠奶時間表
根據性別工作平等法及勞動基準法規定，哺乳媽媽一天有60分鐘的擠乳時間，但媽媽須留意不要超過4小時在擠奶，否則奶水會變得濃稠，容易造成乳腺阻塞，下方提供上班擠奶時間表，哺乳媽媽可以參考:
假設是9點上班，18點下班的上班族:
- 7:00~8:00—出門前可以先親餵一次
- 9:00~10:00—上班時間
- 11:00~11:30—上班擠奶一次
- 12:00~14:00—上班+午休時間
- 15:00~15:30—上班擠奶一次
- 16:00~18:00—上班時間
- 18:00~19:00—下班時間，回家親餵一次
如果上班前須將孩子給保母照顧的媽媽，建議可以先在家中擠出奶水，教導褓母如何瓶餵母乳，並且於前一星期帶寶寶到褓母家適應母奶瓶餵。
公開上班擠奶保存方法
分為公司有冰箱與公司沒有冰箱的兩種保存方法:
公司沒有冰箱的保存方法:
- 室溫25°C:可以保存4~6小時(容器需密封、加蓋、可以覆蓋冰毛巾在上頭)
- 室溫19°C~22°C:可以保存10小時(容器需密封、加蓋、可以覆蓋冰毛巾在上頭)
- 冰桶15°C:可以保存24小時，但冰桶內需放置冰塊、冰寶
公司有冰箱的保存方法:
- 新鮮奶:可以冷藏5~8天(但請勿放置在門邊，要放於冰箱內側)
- 冷凍奶:放置在冰箱冷凍櫃可以冷凍2週(盡量放內側一些)
小提醒:母奶保存要先進先出，舉例來說10/20與11/30的母奶，10/20的母奶要先飲用完畢，因為長時間的冷藏、冷凍也會破壞母奶的營養組織，所以最好新鮮飲用完畢!
(延伸閱讀:母奶冷藏保存後會有變化嗎?寶寶不喝冷凍母奶怎麼辦?)
上班奶量依然不減少的秘訣
建議職場哺乳媽媽一定要攝取足夠的水分，因為奶水中最主要的成分就是水，所以當你體內缺水時，母奶量自然會下降，每日建議的攝取量為2500~3000cc。
另外上班前、下班後的親餵也很重要，透過寶寶的吸吮，能夠刺激乳房，讓腦內分泌需求，進而產生更多母奶，所以能親餵就盡量親餵。
(延伸閱讀:母奶量拉警報!沒有母奶怎麼辦?這樣做讓母奶來報到!)
上班忙碌，母奶營養也須留意
由於職場上需要長時間的工作，如果媽媽的工作性質屬於辦公室業務，則很少有時間能夠曬到太陽，這個哺乳有什麼關係呢?
關係可大了，母奶中的維生素D本身就比較少，缺乏維生素D對於嬰兒的發育會有不利的影響，因此建議喝母奶的寶寶，都要額外補充維生素D，每日建議攝取量為400IU。
參考資料: