最後更新日期： 2023-01-19
一歲寶寶一日作息全圖解，不知道該如何帶一歲的小孩嗎?這邊整理一歲寶寶一日作息表，讓新手媽媽也能輕鬆上手唷，不論是吃喝拉撒睡都幫你安排好囉!
內容目錄
一歲寶寶一日作息大公開，新手媽媽也能上手
7:30~8:00 起床
通常寶寶的作息會受到家庭環境的影響，所以只要爸爸媽媽晚睡晚起，寶寶的作息也會一樣，但規律的作息對身體正在發育的寶寶來說是非常重要的，因為孩子要睡得飽才有食慾，有食慾才能正常發育!
8:00~9:00 吃早餐
一歲寶寶的早餐該吃什麼?寶寶從6個月開始接觸副食品，但奶類還是不可或缺的，一歲寶寶應該早晚攝取一杯奶，像是母奶、配方奶、全脂鮮奶、低糖優格或是低糖豆漿都可以，畢竟奶類還是攝取鈣質的主要來源唷。
一歲寶寶與大人一樣要均勻攝取全穀類、脂肪類、優質蛋白質，且一歲寶寶正值咀嚼發育期，所以能接受的食物質地大約像米飯一樣軟，因此媽媽要選擇適合的烹飪方式，像是水煮蛋的蛋黃比較乾，可能會造成孩子吞嚥困難，則建議可以用蒸蛋的方式，讓一歲寶寶比較好吞嚥。至於蔬菜水果，建議可以切成塊狀或條狀，讓寶寶可以訓練咀嚼技巧。
(延伸閱讀:常見的5種手指食物，圖文解說6個月~1歲食材該如何處理!)
9:00~11:00 遊戲時間
除了日常的吃喝拉撒睡，一歲寶寶最重要的就是「玩遊戲」，因為可以透過遊戲，促進寶寶大動作、精細動作的發展，像是疊積木、滾球遊戲，都可以訓練寶寶手部的精細抓握動作。
11:00~12:00 午餐時間
一歲寶寶的孩子經常缺乏鐵質，所以媽媽中餐可以準備紅肉與深綠色蔬菜，像是牛肉蔬菜粥就是不錯的選擇，但是粥的水分不用太多，因為寶寶時期很容易胃食道逆流，所以米水比約1:3或1:4即可。飯後也可以準備一些水果，像是蘋果、火龍果、酪梨等，都可以切成塊狀讓寶寶自行抓取進食!
13:00~14:30 睡午覺時間
12點用餐後記得不能讓寶寶馬上平躺，因為才剛吃飽，要先讓腸胃道進行消化，等飯後30分鐘以上才可以睡午覺唷，而一歲寶寶整天的睡眠時間約13個小時，所以白天應該會有1~2次的小睡時間。
但因為每個寶寶的活動量不一樣，如果寶寶不想睡覺也不用勉強唷!而如果寶寶出現眼神呆滯、放空、打哈欠、揉眼睛則代表他已經快進入夢鄉囉!趕緊哄睡讓他休息片刻。
(延伸閱讀:最詳細的新生兒睡眠時間，0~12個月新生兒作息公開!)
14:30~16:00 戶外散散步
一整天下來除了室內的活動，媽媽也可以帶寶寶到室外走走，像是推著嬰兒車到公園散步，讓寶寶親近大自然，或是也可以自製泡泡水，讓一歲寶寶練習吹泡泡，藉由吹泡泡的動作，訓練寶寶口腔肌肉。
而下午14:30~15:30也還有些微的太陽，可以讓一歲寶寶曬太陽，吸收維生素D，有利於骨骼發展唷!但在曬太陽的同時，也要留意孩子的防曬，建議可以選擇物理防曬，像是穿著防曬外套，不僅能防曬、防蚊也能避免風吹著涼唷!
16:00~17:00 小點心時間
四點回到家後，則可以享用小點心囉，像是法式吐司、水果優格、米餅都是很好的點心選擇，但要留意點心的份量，不用太多以免寶寶晚餐吃不下唷!
17:00~18:30 晚餐時刻
接著媽媽可以開始準備晚餐，如果你的寶寶非常黏你，不妨可以試試看嬰兒背巾，把寶寶背在胸前，同時還能做菜。
媽媽可以試試麵條、義大利螺旋麵、水餃、蛋餃給寶寶當晚餐，另外在配上一些青菜，讓寶寶多接觸固體食物，訓練咀嚼，並搭配一杯奶，如果你的寶寶出現厭奶狀況，你也可以把奶加入至食譜內唷!
19:00~20:00 洗澡時間
收拾碗盤後，接著要替寶寶洗澡，一歲寶寶因為很重視玩樂，所以可能不太好配合洗澡，媽媽可以需要切換至戰鬥澡模式，速速讓寶寶到浴缸裡頭玩水。
所以在購買嬰兒沐浴產品時，建議你可以選擇慕斯劑型，因為既能省去搓泡的時間，又能一罐從頭洗到腳，絕對能夠速戰速決。或是你也可以把洗澡變成一件愉快的事情，像是唱洗澡歌，藉由洗澡讓一歲寶寶認識自己的身體。
20:00~21:00 說故事時間+哄睡
洗完澡後就到了上床的時間，但在睡覺前，可以依照寶寶的興趣，念故事書給寶寶聽，盡可能選擇圖片多一點的故事書，這樣可以加強寶寶的圖像記憶，也能將詞彙與物品結合在一塊，反覆的閱讀不僅能加深印象，還能慢慢讓孩子進入夢鄉。
(延伸閱讀:睡前故事，有效提升寶寶語言能力與建立良好親子關係!)