最後更新日期： 2022-10-17
懷孕要吃什麼?懷孕不能吃什麼?藉由懷孕三階段，告訴媽咪懷孕要吃什麼!同步整理3個懷孕飲食禁忌，這是真的不能吃嗎?懷孕要盡量少吃糖類，且避免酒精!
內容目錄
懷孕飲食禁忌有影嗎?
1.懷孕不能吃生食?
吃生食可能有感染李斯特菌的風險。孕婦如果感染李斯特菌，可能會傳染胎兒，造成流產、早產、死胎的機率提升，所以都建議孕婦食物要煮熟後再吃。
由於感染李斯特菌後果不堪設想，所以建議媽咪若要吃生食，食材的處理千萬不能馬虎，可以使用蔬果洗潔精，清洗乾淨，吃的也安心。
2.懷孕不能吃螃蟹?
通常海鮮過敏多半跟不新鮮有關係，所以生出過敏寶寶無直接關係，之所以會過敏，大多是因為父母其中一人有過敏體質，產生的遺傳。那孕婦可以吃螃蟹嗎?由於螃蟹屬於性寒，所以對於懷孕初期胚胎還不穩的媽咪，盡量少吃螃蟹，以免引發腸胃不適。但如果是懷孕中後期的媽媽，胎兒也正常，則可以添加薑、蒜讓性寒的螃蟹轉為溫性料理!
3.懷孕不能吃冰?
經常有許多人將懷孕吃冰與流產、宮縮劃為等號，但其實吃冰並不是導致流產的直接原因，主要是因為懷孕前三個月胎盤跡象尚未穩定，若媽咪又吃冰，很容易引發咳嗽而拉扯到肚子，而動到胎氣，所以懷孕初期的媽咪要特別留意!
(延伸閱讀:懷孕禁忌大破解!帶您了解30個懷孕禁忌都是真的嗎?)
懷孕不能吃什麼?
1.精緻糖類
糖分對孕媽咪的影響可大了，最害怕的是媽咪因攝取過多糖分，而引發妊娠糖尿病，導致胎兒過重，使肩難產風險提高。如果產後沒控管好，也容易演變為糖尿病。
所以孕媽咪一定要留意，像是精緻糕點、含糖手搖杯，都要盡量減少攝取，而澱粉類的食物可以優先攝取糙米飯、根莖類等，媽咪千萬別為了一時的口腹之慾，影響自己與胎兒的健康唷!
2.酒精
通常建議懷孕媽咪滴酒不碰為上策，這是因為酒精會影響胎兒的健康，像是生長遲緩、畸形、過動等，若不當酗酒，使胎兒從胎盤攝取到酒精，則會引發胎兒酒精症候群，可能使出生體重過輕、小頭畸形等，所以為了自己與胎兒的健康著想，建議孕媽咪千萬別碰酒!
(延伸閱讀:Wait!7種懷孕飲食禁忌食物，孕媽請先忍忍啊~)
懷孕吃什麼才好?
懷孕初期飲食:葉酸
因為懷孕初期正值寶寶神經管發育，為了健康發育，媽咪可以多攝取葉酸，不論是孕期維他命B9，或是從食物中攝取都可以，像是深綠色的蔬菜:菠菜、空心菜都富含葉酸唷!
(延伸閱讀:新手媽咪看過來，懷孕初期飲食指南，均衡飲食為上策!)
懷孕中期飲食:鈣質
懷孕中期寶寶的骨骼、牙齒都在發育，最需要的就是鈣質，所以懷孕中期的媽咪也可以多補充鈣片，或是富含鈣質的低脂牛奶、蛋豆魚肉類!
懷孕後期飲食:鐵質
因為懷孕後期，寶寶會開始預存出生後4個月的鐵質，而接近預產期的媽咪，也開始要為生產作準備，所以這時候最重要的營養就是鐵質，可以多多食用瘦肉、貝類等補血食物!
(延伸閱讀:孕婦飲食，您吃對了嗎？8種食物讓媽咪養胎不養肉!)