最後更新日期： 2022-11-21
孕婦抽筋該怎麼辦?懷孕因為體重增加、活動量減少，使抽筋頻繁上演，所以懷孕抽筋不一定是缺鈣!需要生活、飲食各方面的調整，才能避免孕婦抽筋唷!
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孕婦抽筋的5個原因
大部分人都有過抽筋的經驗。比較常見的情況是劇烈運動後沒有及時讓肌肉放鬆、運動後大量流汗、劇烈嘔吐、吃太鹹卻沒有補充水分等。孕婦抽筋則多半是下列5種原因：
孕婦抽筋原因1. 體重增加
懷孕時會分泌黃體素讓肌肉變柔軟以促進生產，但孕期需要提供營養給胎兒，所以當體重快速增加，肌肉一時無法負擔這些增加的重量，使腓腸肌容易發生抽筋。
孕婦抽筋原因2. 運動量少
懷孕後因為容易疲倦、行動不便使得活動量大幅降低，活動量減少會讓血液循環變慢，導致局部肌肉溫度降低，引發抽筋。
孕婦抽筋原因3. 缺鈣
胎兒也需要從母體獲取足夠的鈣，以利於骨骼、牙齒發育，所以一旦孕期鈣質攝取不夠，就容易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，進而引發抽筋。
孕婦抽筋原因4. 太少曬太陽
特別是現在新冠肺炎疫情尚未穩定，所以許多媽媽為了防疫，平常能不出門就不出門，身體長久缺乏陽光照射，無法合成維生素D，導致鈣離子吸收不足，引發抽筋。
孕婦抽筋原因5. 下肢保暖不夠
懷孕後體溫升高，使孕媽媽特別怕熱，許多孕婦睡覺時都會讓電扇、冷氣對著吹，導致體溫降低引發抽筋。
半夜抽筋別怕，趕緊試試自救方法
無論抽筋部位在哪裡，第一時間要做的應該是拉長該部位的肌肉。
- 小腿後側抽筋:這時要將上半段腳掌／趾儘量往身體方向扳。
- 大腿前側抽筋:側躺握住足踝，儘量將腳跟往屁股方向勾，延伸大腿前側肌肉。
- 大腿後側抽筋:快速坐起，將膝蓋用力往下壓。
等抽筋緩解後，可以再用熱毛巾熱敷一下。一般來說，快要抽筋時只要馬上變換姿勢就可以讓肌肉放鬆。如果媽咪時常在半夜抽筋，只要在抽筋前趕快坐起來活動一下就可以避免抽筋發生。
tips:由於躺著比較容易抽筋，坐起來會比翻身更有效。
預防懷孕抽筋生活、飲食需面面俱到
方法 1. 多補充鈣質
缺鈣也是懷孕抽筋的原因之一，而且鈣質是三大孕期都需要的營養，從懷孕期間也需要補充1000~1200mg的鈣，媽媽除了可以考慮服用鈣片外，也可以從生活中的飲食攝取，像是小魚乾、牛奶等。
但除了補鈣外，也需要補充維生素D與鎂，其中維生素D可以在小腸中促進鈣質的吸收，也能穩定血鈣的濃度，而鎂也掌管肌肉的收縮與放鬆，所以當體內缺乏鎂時，肌肉就容易出現痙攣。
購買孕婦鈣片時，除了看鈣質含量外，也可以看看是否含有維生素D與鎂，一同補充可以讓鈣吸收效果更好唷!
(延伸閱讀:孕婦鈣片有幾種?何時開始吃?5種孕婦補鈣食物推薦!)
方法 2. 適度的運動
懷孕媽媽可以做些輕微的運動，像是慢走、瑜珈等，但也不宜太久，建議每半小時要休息10分鐘，不然孕期容易抽筋的媽媽如果固定同個姿勢太久，則會引發抽筋發生唷!
方法 3. 下肢保暖
雖然孕期媽媽體溫都會偏高，但建議在夜晚睡覺時，不妨在小腿套上襪套，增加保暖，避免溫度過低導致腿部抽筋，但襪套也不能過緊，太緊的襪套可能會導致下肢水腫。
方法 4. 腿部按摩
隨著肚子漸大，子宮壓迫容易影響下肢的血液循環，所以媽媽可以塗抹一些精油到小腿上，由下往上推移10回合，在輕輕拍打小腿肌肉，促進血液循緩!
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