揭曉產後掉髮三大元兇!產後這樣做，簡單找回亮麗秀髮!

最後更新日期： 2022-11-16

產後掉髮媽咪好困擾?頭髮一直掉怎麼辦?一般而言屬於正常現象，但若持續一年以上，媽咪要特別注意了!恐怕是貧血、甲狀腺疾病引起。日常這樣做，讓你產後找回亮麗黑髮!

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頭髮三階段生長週期

頭髮3大生長週期包括：成長期、退化期、休止期。當頭髮到了生長末期，接著會進入退化期，細胞分裂會停止，毛球萎縮，隨後進入休止期，待休止期結束才會再長出新的細髮進入成長期。

• 成長期(Anagen phase):正常的頭髮有80%-90%都屬於成長期，毛囊是呈現活耀增生的狀態，且毛球與毛根都與皮膚緊密連接，所以這個階段若硬扯下頭髮，會有疼痛的感覺，成長期大約維持3年的時間。
• 退化期(Catagen phase):大約占所有頭髮的1%，此階段的毛囊細胞正進入凋亡，所以細胞不再分裂，頭髮也不會再變長，頭皮下的毛球也逐漸萎縮，退化期約2-3週。
• 休止期(Telogen phase):多約佔10%-15%的頭髮，毛根會形成棒球棍狀，頭髮也已經完全停止生長，所以當梳頭髮時，頭髮很容易就掉落了，休止期約平均3個月。

※頭髮新陳代謝的3大週期：（孕前～產後）

周期	壽命	佔總髮量的百分比			特徵
		一般人	懷孕	產後
生長期	維持3年	80-90%	↑90-95% (髮量增)	↓<90% (歸常態)	頭髮堅韌、不脫落
退化期	約2-3週	1％	1％	1％	開始脆弱、等脫落
休止期	約3月	10-15％	↓4% (少掉髮)	↑>9％ (多掉髮)	頭髮老舊、易脫落

掉多少頭髮才算正常?

一般而言，一天落髮數量少於100根屬於正常生理現象，而產後多種因素的影響，所以一天落髮數量恐高達300根。

產後掉髮三大元兇

(一)懷孕激素的變化

懷孕的媽咪，因體內雌激素大幅增加，使成長期的頭髮比例增加，所以會有孕期頭髮變多的感覺。但生產後也因為雌激素快速下降，所以原處於成長期的頭髮，會進入休止期，造成產後掉髮的現象!

(二)生產導致產後缺鐵

正常分娩的出血量約300ml以內，但若生產過程有大量出血的媽咪，或是孕期就有嚴重貧血者，產後掉髮的狀況都會更明顯，因為當體內沒有足夠的鐵時，體內就無法產生足夠的紅血球，而紅血球的主要功能是攜帶氧氣，運送氧氣到體內細胞進行生長與修復，故若體內缺鐵，就會影響到頭髮正常生長。

(三)產後疲倦與壓力

產後因為要照顧作息不定的新生兒，造成媽咪壓力大、睡眠不足，當沒有獲得足夠的睡眠時，體內的交感神經會優先發揮作用，造成心跳加速、血管收縮，導致血液循環變差，讓血管無足夠的流速將養分、水分運輸到毛囊，使新冒出的頭髮越來越細，進而提升落髮的可能!

產後掉髮會維持多久?

產後掉髮不會再生產後馬上出現，大約在產後4-5個月時，屬於產後掉髮高峰期，通常會持續3個月左右的時間，而在寶寶一歲左右，媽咪落髮現象應該會有明顯改善，若持續1年以上，請盡速就醫治療，因恐怕是貧血或甲狀腺疾病導致!

如何改善產後掉髮?

✦多攝取蛋白質與鐵質

優質的蛋白質不僅是頭髮生長的原料，更是預防掉髮的神器，產後的媽咪建議每日攝取1.5-2個手掌大的蛋豆魚肉類，像是魚肉、牛奶等，而避免產後貧血造成掉髮，所以也是要多補充鐵質唷!可以多吃藻類、紅肉來攝取鐵質!此外，若體內缺乏維生素A，也容易造成落髮，所以可以多吃富含維生素A的紅蘿蔔、鮭魚等。

(延伸閱讀:頭暈、缺鐵孕媽咪看過來，補鐵食物TOP5，不可錯過!)

✦充足的睡眠

如同上述，沒有獲得足夠的睡眠，將會大幅提升落髮的風險，媽咪為了哄睡新生兒，時間一分一秒的被偷走，建議媽咪可以使用包巾，讓寶寶獲得足夠的安全感入睡，媽咪也有多餘的時間可以休息片刻。

(延伸閱讀:新生兒睡眠大解密！有效調整睡眠時間，讓寶寶輕鬆睡過夜)

此外，產後運動既可以回到產前的身材，也能使大腦分泌腦內啡，促使身體放鬆不緊繃，使睡眠品質提升一覺到天亮!

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✦掌握洗髮訣竅

洗髮的過程避免使用指尖，應使用指腹輕揉按摩頭皮，且水溫也不宜過燙、過冷，也建議洗髮精要選擇天然不含矽靈、化學防腐劑的產品，最好是具有保濕效果，若頭皮過於乾燥，恐引發大量頭皮屑阻塞毛孔，或是乾癢造成搔癢，使頭髮與毛囊掉落，不僅影響頭髮生長，也會增加掉髮的可能。

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