最後更新日期： 2023-01-30
產後按摩該怎麼按?產後什麼時候可以按摩呢?產後按摩好處很多，但建議要等產後身體狀況恢復，才能進行產後按摩，這邊圖解3種產後按摩有助於產後快速恢復!
內容目錄
產後多久可以按摩?
產後按摩有許多好處，可以舒緩筋骨、緩解疼痛等，但如果在錯誤的時間點，進行產後按摩，可能會影響到產後恢復。到底產後多久才能開始按摩呢?一般建議是產後4~6週，但這並沒有特定標準，主要還是要看個人產後恢復的狀況，至於剖腹產的媽媽，因為腹部有開刀的傷口，需要比較長的時間復原，因此會建議產後6週以上再進行按摩。
產後按摩有5大好處
好處1. 放鬆減壓
不少媽媽產後會有憂鬱的困擾，可以藉由按摩可以放鬆肌肉，並促進血液循環，進而降低壓力性荷爾蒙，讓疲憊的身心恢復活力。
好處2. 舒緩疼痛
懷孕後期經常下背、恥骨疼痛，產後按摩能夠放鬆緊繃的肌肉，進而緩解痠痛。
好處3. 避免水腫
懷孕期間增加了50%的體液，導致產後很容易引發水腫，透過產後按摩能夠促進血液循環，有助於排出體內多餘的液體與廢物，降低產後水腫的機率。
好處4. 避免乳腺阻塞
產後3~5天，體內會開始分泌初乳，這將會讓媽媽感受到胸部緊繃、腫脹，若沒有適當排出奶水，可能會引發乳腺阻塞，這時就需要使用產後胸部按摩紓緩，疏通乳腺，避免塞奶。
好處5.促進身體恢復
產後按摩腹部能有助於子宮收縮，排出惡露，避免產後大量出血，也能讓生產傷口早日恢復。
產後按摩可以趴著按嗎?
最常見的按摩姿勢就是面部朝下，但對於剛生產完的媽媽這個姿勢合適嗎?其實還是要看產後身體復原的狀況，建議再按摩的過程也可以改變姿勢，不一定都要維持面部向下。此外，由於面部向下會壓迫到乳房，所以建議進行產後按摩前可以先擠出奶水，以免乳汁滲出唷!
3種產後按摩全圖解
Type 1. 產後子宮按摩
產後子宮按摩有助於子宮收縮，促進惡露排出，避免產後大出血。通常自然產後24小時內可以開始進行，至於剖腹產因為有傷口，所以產後1~3天會非常疼痛，建議剖腹產後可以先繫上束腹帶穩定傷口，若產後子宮收縮不佳，再諮詢醫生是否需要進行產後子宮按摩。
步驟:一隻手放在恥骨上支拖，另一隻手平放於肚臍附近，再用手掌在子宮底部位輕柔環狀按摩，待子宮變成硬球狀，則可以停止按摩
Type 2. 產後乳房按摩
產後若沒有適當排出奶水，就可能會引發塞奶，所以當媽媽感受到乳房脹痛、有硬塊，或是擠奶困難時，就代表你可能有些微的乳腺阻塞。這時千萬不能在硬塊處大力搓揉，因為這樣做會使乳房受傷，導致更嚴重的發炎反應。
這時我們可以使用正確的乳房按摩，以利疏通乳腺。
步驟:首先先放鬆乳房，兩手分別放置於乳房上下方，左右、上下輕輕搖晃乳房，接著將身體向前傾，這時如果有發現明顯腫塊，則可以用指腹括住腫塊，輕輕晃動，再以指腹定點下壓畫圓，不需要太過用力，輕柔畫圓即可，最後再讓寶寶的下巴對著硬塊，吸吮乳房，有助於疏通乳腺。
Type 3. 產後下肢水腫按摩
產後水腫讓媽媽感到腳背緊繃不適，除了飲食控制，抬高腿部，同樣也可以藉由產後按摩，舒緩水腫不適唷!
步驟:可以先準備乳液或是美膚油，於手心搓熱後，從腳背的部分慢慢地往膝窩推，接著再往鼠蹊部方向推，有助於讓水分流回心臟，使身體代謝多餘的水份。