最後更新日期： 2024-06-06
哺乳期的媽咪還在為寶寶吃不飽而苦惱嗎?4個小技巧教您確認寶寶是否吃飽，以及10種日常唾手可得的發奶食材，讓媽咪成功追奶，乳量UPUP!
內容目錄
發奶食物的原理
由於母乳的成分，95%是水，其次則是蛋白質、醣類、脂肪，因此發奶食物大多為湯湯水水或高蛋白質含量的食物，此外，仍需勤餵母乳，達到一定的刺激，才能讓媽咪有源源不絕的母乳唷!
10種生活常見發奶食物
上網搜尋「發奶食物」，吃的、喝的、營養品、中藥，看得眼花撩亂。各式各樣發奶食物中，雖然並沒有明確醫學數據，證明吃了什麼就會讓母奶量瞬間激增；然而，世代傳承的經驗與智慧，還是有一些食物可以幫助哺乳媽咪，以下是mamaway整理在日常生活中隨處可得的十種發奶食物:
1.媽咪喜歡的食物
這是發奶食物的首選，分泌乳汁最需要的就是保持愉悅的心情，當媽咪吃到自己喜愛的食物，奶量就會源源不絕，相反的，若勉強吃不喜歡的發奶食物，可能會增加媽咪的壓力，將抑制母乳的分泌!
2. 豆漿
黃豆富含卵磷質，有乳化脂肪的效果，且含有植物性蛋白質，產前也可以飲用，因卵磷質是細胞膜的主要成分，也是腦細胞組成的重要物質，因此有助於胎兒的腦部發育，產後飲用，則可以減緩乳汁過度濃稠，使乳腺通暢，避免阻塞!
3.黑麥汁
富含維生素B群、膳食纖維、鐵質與蛋白質，而麥芽中含多醣類，因此可增加泌乳素的釋放，但媽咪須避免選含有酒精成分的黑麥汁唷!
4.黑芝麻
黑芝麻有大量的脂肪與蛋白質，此外，鈣含量高，除了可以增乳，哺乳期的媽咪容易有鈣質流失的現象，而芝麻的鈣含量是牛奶的兩倍，因此哺乳期的媽咪可以多食用。
5.青木瓜
青木瓜可有效提高催產素，以提升母乳產量，也含有凝乳酶，具有暢通乳腺的效果，此外，青木瓜不具膽固醇，可讓媽咪具飽足感，但無熱量上的負擔，但建議一天不要食用超過一個唷!
6.地瓜
好吃又便宜的地瓜，富含碳水化合物，對於哺乳媽咪而言，是提供身體能量的重要來源；豐富的維他命C可維持骨骼、牙齒健康及血球細胞製造，礦物質鎂能維持動脈、血液健全，並有助於對抗壓力。可將地瓜放入糙米飯中一起煮，營養均衡，但不宜食用過量，以免對體重、血糖控制造成影響。
7.鮭魚
我們都聽過DHA有益大腦健康，新鮮鮭魚富含omega-3，而DHA就是omega-3脂肪酸的成分之一。研究發現，多補充富含油脂的魚類以及堅果種子類，有助於降低死於心臟病的風險，哺乳媽媽食用鮭魚，可讓乳汁更營養。烹調方式很簡單，不管是清蒸、煎、烤，新鮮鮭魚都是攝取動物性蛋白質跟油脂很好的來源。切記要選擇新鮮的鮭魚食用唷!
8.酒釀
酒釀是以糯米加上酒麴，置於溫熱的環境中發酵而成，含碳水化合物、蛋白質和維生素B群，以及可促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙。在台灣最常被用於產婦坐月子，可以幫助子宮收縮，補血行氣，還有促進乳汁分泌的作用。甜甜酸酸的口感，不管是煮酒釀蛋、加湯圓做成甜點都很適合。
9.菠菜
維生素C和葉酸含量豐富，可以幫助哺乳期媽咪吸收鐵元素，但因內含有草酸，草酸會阻礙鈣的吸收，因此哺乳期的媽咪食用菠菜不宜過量。
10.水
母乳成分中約有88%是水分，7%是乳糖，其餘成分還有脂肪、蛋白質等，因此喝到足夠奶水的寶寶，無須額外提供水分。但哺乳媽媽自己卻常忽略「喝水」的重要性，補充水分對媽媽非常重要，如果一天餵奶8~10次，每次餵奶前/後喝一杯水(約250ml)，讓自己喝到足夠的水量，如果偶爾想改變口味，在水裡加一些檸檬汁也沒問題。加上日常飲食中的湯汁水分，這樣飲水量也足夠了。
各種發奶食物的效果，會因每人體質不同而異，只要維持澱粉、蛋白質、油脂、蔬果飲食均衡，多喝湯湯水水，保持心情愉快，不必花大錢買昂貴的發奶茶包、中藥或滴雞精，也能當個快樂的哺乳媽咪，不用擔心變成「少奶奶」囉！
常見哺餵母乳迷思
Q:親餵母乳如何判斷寶寶有沒有吃飽?
親餵媽咪不用為了知道寶寶每餐喝多少，就改成擠出瓶餵，以下幾個方式，也可以判斷寶寶是否已吃到足夠母奶。
1、每次餵完奶後，乳房呈現柔軟狀態
2、親餵時看到寶寶有確實吞嚥的動作
3、寶寶吃飽後會自然鬆口，不再緊黏媽媽乳房
4、母乳因為好吸收、消化快，所以會感覺寶寶常常要討奶，這不表示妳沒有哺餵足夠奶量，多數親餵寶寶大概每間隔1.5~2小時就會想喝
Q:如何判斷奶量是否夠了?
母乳、配方奶奶量是否足夠，媽媽們可從以下數據來判斷：
1.「體重」：新生兒剛出生前幾天，因為剛脫離羊水，需將體內多餘的水分排出，這種「生理性脫水」造成的體重下降是正常的情況，，不必因此而感到沮喪或過度心慌喔！約第七天開始，體重會慢慢回升，在正常狀況下，寶寶的重量一天約可增加20至30公克，之後每次打預防針時，都會測量身高、體重、頭圍等指標，確認寶寶是否在正常生長曲線範圍。
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2.「尿量」：沒辦法每天量體重的媽媽，可從寶寶的尿量、顏色與更換尿布次數觀察。出生後的前五天，每多一天要多加一片尿布；五天後，每天約換6至8片的尿布，換下的尿布要有重量感、尿液顏色清淡。
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