最後更新日期： 2022-11-11
生小孩的過程，真是既期待又害怕。透過梅茲呼吸法，可幫助產婦更順利並減少分娩疼痛。帶領準媽咪了解拉梅茲呼吸法的應用時機，以及練習方法與，讓媽咪輕鬆面對產程！
內容目錄
何謂拉梅茲呼吸法?
西元1952年，拉梅茲生產放鬆技巧是由當時一名法國婦產科醫師，特地從蘇聯當地習得專業並帶回法國推廣應用。拉梅茲呼吸法是一種心理預防法，讓孕媽咪專注於自己的呼吸上，以排斥生產過程中的不適，其原理是先佔據腦中識別疼痛的細胞，使疼痛的衝動無法被識別，因此減緩生產的痛楚。
拉梅茲呼吸法優點
除了讓生產過程更加順利，透過慢速呼吸練習，讓肌肉放鬆，也能緩解孕媽咪內診不適，還能確保胎兒的安全，因為生產過程若肌肉緊繃呼吸急促不規則，會造成肌肉耗氧，使氧氣需求量不足，而造成胎兒缺氧風險，以上的問題，都可以透過練習拉梅茲呼吸法預防唷!
什麼時候可以開始做?
建議是懷孕七個月後再開始練習拉梅茲呼吸法，太早練習制約容易消失，一旦開始練習，就要持續練習到生產唷!但在練習拉梅茲呼吸法前，必須先學會肌肉放鬆，才能讓呼吸法到事半功倍唷!
如何讓肌肉放鬆?
因為生產過程媽咪經常會不由自主緊張，導致肌肉緊繃，造成肌肉過度用力，不僅會消耗體力，也容易造成生產不適。如何學習放鬆肌肉呢?媽咪可以刻意緊縮某部位的肌肉約3-5秒，再放鬆該部位肌肉，例如:縮緊左手臂-放鬆左手臂-縮緊右大腿-放鬆右大腿，但建議爸比可以在旁邊協助媽咪，主動觸摸媽咪的手，並感覺媽咪的手部肌肉，是否確實有達到放鬆，如果練習時並沒有放鬆，呈現皺眉頭、身體緊繃，爸比可以適時提醒媽咪放輕鬆!
4種拉梅茲呼吸法
在不同的產程會有不一樣的呼吸法，如下表:
一、胸式呼吸
使用時機:開始陣痛，且子宮頸約開3公分時，當子宮收縮就吸氣，吐氣反覆到陣痛停止。
如何練習:先將身體完全放鬆，眼睛視線專注於一點，透過鼻子深深吸一口氣，感覺到胸口挺起，接著噘嘴(像吹蠟燭那樣)慢慢將氣吐出，此時胸要緩緩降下，這樣算一次，一回合為10次，每天可以練習3回合。
二、嘻嘻呼吸
使用時機:當子宮頸開到4-7公分時，已無法透過胸式呼吸緩解疼痛，此時必須藉由淺層呼吸，提高橫膈膜的位置，避免其壓迫到子宮造成疼痛。
如何練習:一樣首先要先全身放鬆，注視於一點，深深的吸一口氣，將嘴巴微張成一字型，吸一小口就吐一小口，等進等出，呼氣時會發出嘻嘻的聲音，先從連續20秒循序漸進至一次呼吸能達60秒，一回合為10次，每天可以練習3回合。
三、喘息呼吸
使用時機:當子宮頸開 8 至 10 公分的時，媽咪會想要用力解便，此時就可以採用喘息呼吸，避免撕裂傷。
如何練習:同樣全身放鬆，凝視一點，接著用鼻子深吸一口氣，快速地做2-4次的嘻嘻呼吸，最後在像吹蠟燭般將剩餘的氣全部吹出來，練習時先從連續45秒漸漸加長至一次呼吸達90秒，一回合為10次，每天可以練習3回合。。
適用時機:胎頭分娩出後，寶寶要外轉，肩膀娩出，此時只能使用哈氣法，以避免過度用力。
如何練習:全身肌肉放鬆，以吹蠟燭方式快速吐氣，或將嘴巴張開迅速將氣哈出。
練習時要注意
- 應在堅固平坦的木板床或地板做
- 練習前先解小便，並換上寬鬆衣物
- 在空腹或飯後2小時執行
- 次數、秒數都須循序漸進
資料來源:
1.中國醫藥大學附設醫院_拉梅茲呼吸法