最後更新日期： 2024-06-06
托腹帶如何選購?掌握3要點選對托腹帶，懷孕後期腰酸背痛再加上恥骨痛、睡不好，真的難熬，懷孕恥骨痛如何緩解?傳授4招讓你懷孕恥骨痛out!
內容目錄
懷孕恥骨痛的原因
骨盆是由兩片髖骨形成的，而中間以軟骨連結兩片骨頭，稱為恥骨聯合，恥骨位於骨盆的正上方，大約在私密處陰毛覆蓋正中間處。
而懷孕體內會分泌鬆弛素和黃體素這兩種荷爾蒙，促使韌帶鬆弛，主要目的是增加骨盆的伸縮性，以容納胎兒生長的空間，並讓骨盆韌帶放鬆，這會造成骨盆不穩定、支撐力下降，再加上胎兒的重量，使骨盆周邊的肌肉負擔加重，長時間下來就會演變成恥骨疼痛。
懷孕恥骨痛發生在什麼時候?
多數的孕媽咪都發生在懷孕中、後期，當孕媽咪走路、上下樓梯時，大腿胯下的位置會感到酸痛，或是姿勢改變上下床、睡覺翻身等也會痛到受不了。也有部分是發生在產後，多半是因為胎兒過大、產程太久、生產出力錯誤等造成的。
懷孕後期恥骨痛是快生了嗎?
懷孕後期胎兒會開始就定位，因此胎頭會漸漸往下降，加上鬆弛素讓骨盆打開，所以胎兒的頭部會進入骨盆腔，之所以後期會恥骨痛，可能是有胎頭壓迫導致，但不一定代表快要生了，主要還是要由產兆來判斷，主要的產兆有陣痛、落紅、破水、腰酸便意感，也有人會感到孕肚下墜。
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4招緩解懷孕恥骨疼痛
✦補充足夠的鈣質
孕期和分娩都會消耗准媽媽體內大量的鈣，且懷孕有許多不適都是因為缺鈣引起，像是腿部抽筋、恥骨疼痛、牙齒鬆動等，而鈣質的流失會加劇恥骨的疼痛，所以懷孕時期補充足夠鈣質，既可以緩解恥骨痛，又能預防產後恥骨痛的發生。建議多攝取乳品類、蛋豆魚肉類等，同時也應該注意曬太陽和補充維生素D來加速鈣質的吸收。
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✦勤做下肢運動
因為恥骨疼痛主要是因為骨盆底肌支撐力不足，所以可以跟著以下的步驟，增加骨盆底肌:
- 先至瑜珈墊中心平躺
- 雙腳併攏後，屈膝呈90度
- 手掌、手臂、背部、腰部都要緊貼地面
- 緩緩地降下右腳，讓右腳趾點地
- 點地後緩緩回到90度，再換左腳
上述步驟為一次，每組5次，每日3組即可!
✦改變生活習慣動作
有懷孕恥骨痛困擾的孕媽咪，外出盡量穿舒適的平底鞋，並且不要大步走，將動作放緩。當早上要起床的時候，也不要一次就做起來，可以漸進式的，先從臥躺轉側躺，再用手部緩緩撐起下床。
✦使用托腹帶輔助孕肚
懷孕期間孕肚會使媽咪重心向前，使得腰椎的肌肉緊縮，而恥骨疼痛主要是骨盆肌群無法有效支撐，使恥骨需獨自承擔胎兒的重量，長期下來就會造成恥骨痛，所以建議媽咪從懷孕中後期，就可以配戴托腹帶，讓托腹帶支撐孕肚，矯正身體重心，也緩解恥骨痛的現象。
托腹帶選購3大要點
延展性高，提托力足夠:懷孕中後期寶寶成長快速，高延展性的托腹帶較能滿足每個階段的需求，再加上托腹帶的面積若太小，會導致提托力不夠，孕後期就無法有效支撐；且提托的方向為由下往上托住，才不會壓肚進而傷害寶寶。
親膚不悶熱:畢竟托腹帶占孕期很長一段時間，所以質料當然不可以忽視，而且托腹帶會緊貼著皮膚，所以除了要親膚外，最好要透氣、不要太厚重，才不會因為孕婦體溫高而配戴不住。
單人可操作:最好是孕媽咪一個人就能輕鬆穿上，又可以輕易調整托腹帶緊度，不須透過其他人的幫忙尤佳。
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