最後更新日期： 2022-11-09
睡眠倒退期來臨，原本乖乖睡覺的寶寶，怎到了四個月就作息大改變?四個月寶寶作息改變，很可能是睡眠倒退期，一般會持續4-6週，該怎麼對付?傳授這三招!
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四個月寶寶作息大改變?睡眠倒退期作怪!
許多媽咪都有這個困擾，明明寶寶以前很好哄睡，怎麼約莫到了四個月大後，原本哄睡的方式不管用了?經常半夜哇哇大哭，怎樣都不睡覺!
真的是天使變惡魔，到底是什麼原因?其實四個月大寶寶作息改變，主要是睡眠倒退期作祟，因為在以前寶寶的睡眠只有分為快速動眼期（REM）與非快速動眼期（NREM）兩階段，而到了4個月大時，睡眠漸漸變成四個階段(三階段的NREM+一階段REM)，這使寶寶夜醒次數增加、小睡時間也逐漸縮短，夜間醒後也不容易睡回去。
0-2歲的寶寶會經歷5次睡眠倒退期
睡眠倒退期不僅會發生在四個月大的寶寶身上，以0-2歲為範圍，睡眠倒退期會發生在四個月、八個月、一歲、一歲半、兩歲，每次的睡眠倒退期約莫會維持4週至6週。
睡眠倒退期除了是睡眠階段變化引起外，其實當寶寶經歷以下特殊階段時，也會導致睡眠倒退期:
- 長牙期:4~6個月寶寶開始長牙，會有牙齦腫脹、牙齦癢癢的不適感，所以也會導致睡不好，形成睡眠倒退期。
- 大動作發展期:像是八個月大寶寶正值學爬、學走階段，你可能會發現他半夜自己在「練習」，然後等到自己可能翻不了身時，才趕快搬救兵。
- 分離焦慮感:特別是一歲的寶寶分離焦慮最嚴重，只要主要照顧者不再身邊，就會嚎啕大哭，因此也會有頻繁夜醒、睡不好的現象。
多餵奶、抱睡對抗睡眠倒退?恐怕是治標不治本
經歷睡眠倒退期的寶寶，夜晚都會醒來，而多數媽咪會藉由餵夜奶，讓寶寶吃飽比較好哄睡，抑或是感覺到寶寶沒安全感，直接抱著一起入睡，一開始您可能會發現，這些方法好像都有效。
但過沒多久，就會發現寶寶又開始不睡覺了，因為已經「養成壞習慣」，寶寶沒有喝ㄋㄟㄋㄟ、沒有家長抱著就不願睡覺，所以使得寶寶跟家長都無法好好睡覺，形成一個惡性循環。
3招安穩渡過睡眠倒退期的秘訣
1、養成固定的作息
傳授一個很受歡迎的做法，就是「吃-玩-睡」，由於四個月前的寶寶，沒有規律的作息，所以可以透過吃、玩、睡三階段，建立寶寶作息習慣。之所以要在吃跟睡中間插入一個「玩」是避免讓寶寶將吃、睡連結在一起，以利未來更好自行入睡。
而四個月大的寶寶清醒時間約一小時半，所以在喝完奶後，媽咪可以透過一些比較不激烈的小活動，消耗寶寶的體力，最後在進入小睡時間。
2、縮短白天小睡次數
四個月的階段是要開始延長夜晚的睡眠時數，所以原本小睡可能分為白天、中午、傍晚，而這時候我們可以將小睡時間縮短為白天、中午兩次，且小睡的時間也不要太久，建議每次小睡30分鐘~1小時即可!這樣寶寶才不會早上睡很飽，晚上睡不著!
3、讓寶寶學會自我安撫
當寶寶夜醒哭鬧時，首先先判斷是否為生理因素，像是尿布濕了、生病不適等，若發現寶寶只是單純哭鬧，請家長先不要立刻安撫，可以讓寶寶冷靜一下，以訓練寶寶不藉由家長的安撫，讓自己情緒能夠平靜下來，使寶寶學習自我安撫入睡。
雖然睡眠倒退期，既影響寶寶，也同時影響家長的作息，不過緩個角度想，卻是寶寶發展的里程碑，因此還是別太懊惱，透過這些方法，順利渡過嬰兒睡眠倒退期吧!