最後更新日期： 2021-12-06
Let’s start！4階段飲食＋運動完整攻略
有鑑於「一人吃兩人補」的傳統觀念，使許多孕媽咪在飲食攝取上不知節制，又深怕傷到胎氣而不敢運動，導致孕期的體重超過標準。事實上，孕媽咪若過胖，不僅容易引起併發症，產後身材也較難恢復，因此，體重控制已成為孕期中必須關心的課題。
懷孕是女性迎向人生另一個階段的重要轉折，除了從人妻晉升為媽咪，小腹也常不知不覺從小蠻腰升格成虎皮蛋卷（妊娠紋），但只要在孕期中控制好體重，不只可以減緩妊娠紋的產生，還能做到養胎不養肉。究竟孕期的標準體重為多少？衛生福利部臺北醫院婦產科主治醫師林明緯表示，由於亞洲人體形較嬌小，骨盆腔相對來說也較狹小，因此，建議一般體型（BMI為18.5～24.9）的孕媽咪，懷孕約增加10～12公斤最理想；體重較輕（BMI小於18.5）的女性就建議增加12～15公斤；體重偏重（BMI為25.0以上）的女性則建議增加10公斤以內。此外，雙胞胎妊娠的孕媽咪可容許的體重增加範圍不宜過多，建議約16～20公斤左右。然而，孕期所增加的體重，必須循序漸進，無論是一般孕媽咪或雙胞胎，皆有參考數據（詳見下列表格）。
內容目錄
孕期體重理想增加範圍計算表
| 懷孕前的身體質量指數（BMI） | 建議增重量公斤（磅） | 第二、第三孕期每週增加重量公斤／週（磅／週） |
| ＜18.5 | 12.5～18（28～40） | 0.5～0.6（1～1.3） |
| 18.5～24.9 | 11.5～16（25～35） | 0.4～0.5（0.8～1） |
| 25.0～29.9 | 7～11.5（15～25） | 0.2～0.3（0.5～0.7） |
| ≧30.0 | 5～9（11～20） | 0.2～0.3（0.4～0.6） |
資料來源：美國婦產科協會
| 懷孕前的身體質量指數（BMI） | 建議增重量公斤（磅） | 12週後每週增加重量公斤／週（磅／週） |
| 雙胞胎 | 總重15.9～20.4（34～35） | 0.7 |
| 三胞胎 | 總重22.7（50） | 0.5 |
【註】身體質量指數BMI＝體重（公斤）／身高2（公尺2）
資料來源：美國膳食協會
【Part1：認知篇】孕期體重超標3因素
體重控制在孕期為何如此重要？林明緯醫師指出，過去被認為「一人吃兩人補」的觀念，使許多孕前節制飲食的女性，到懷孕之後食慾大解禁，體重也會跟著直線上升，不止腰圍快速膨脹，造成皮下結締組織裂開形成妊娠紋，也容易導致胎兒過大而難產，更糟的是產後體重難以恢復，種下未來肥胖、高血壓、糖尿病的因子。奇美醫療財團法人奇美學中心營養科組長劉翠娟進一步補充，孕媽咪若體重過輕，可能有早產的情形發生，或者造成胎兒先天性缺陷、發育不良，以致於智力受到影響；但假如體重增加太過快速，罹患妊娠糖尿病的機率也會增高。
除此，必須特別注意的是懷孕前本身就屬於體重過重（BMI為25.0～29.9）或肥胖的女性（BMI為30以上），懷孕後倘若沒有控制體重，罹患妊娠毒血症、子癲前症的機率比一般孕媽咪來得高，甚至有些懷孕前就罹患糖尿病而不自知的女性，可能使胎兒處於危險之中。由於孕期前2個月是胎兒器官發育的重要時刻，若懷孕初期便有糖尿病，會出現畸胎的機率上升，因此，建議本身體重過重的孕媽咪，在開始產檢時應找專業營養師諮詢，擬定出最適合自己的飲食菜單，因為單靠個人努力很難達成。然而，究竟哪些原因會造成體重超標呢？
採訪撰文／周品攸
諮詢／衛生福利部臺北醫院婦產科主治醫師林明緯、奇美醫療財團法人奇美學中心營養科組長劉翠娟、臺灣大學體育室副教授蔡秀華
參考書籍／《女人20‧40‧60——健康動起來》
模特兒／亮麗媽咪郁芳
梳化／萬紫雲
攝影／UNICO
＊完整文章內容請參考：【媽咪寶貝】2016年08月號
http://www.mababy.com/newkm/article.aspx?sno=0005054