最後更新日期： 2022-10-17
孕吐吃什麼好呢?懷孕後雖然開心，但孕吐卻什麼也吃不下，甚至出現體重下降的情形。孕吐飲食原則，不可空腹且少量多餐進食，推薦日常6種食物，告訴您孕吐吃什麼才能緩解!
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孕吐吃什麼?以下6種食物最適合您!
懷孕期間因為黃體素增加，使胃部平滑肌放鬆，造成腸胃蠕動減弱，腸胃自然不易排空，所以只要進食，就會感覺胃部脹脹的都無法消化，進而引發孕吐!當孕吐發生經常讓人食慾不振，孕吐吃什麼才能緩解呢?
(延伸閱讀:媽咪孕吐好難受?10個生活小祕訣，讓您緩解孕吐症狀)
1.蘇打餅乾
有孕吐困擾的媽咪一定要記住這點，即便孕吐發生，還是要多少吃一些，絕對不能空腹，空腹會使噁心感加劇，所以在餐跟餐之間，可以吃幾片蘇打餅，除了墊墊胃，蘇打餅也能減少唾液分泌，並吸附胃酸，以減少孕吐的發生!
2.氣泡水
這點一定讓孕媽咪百思不解，但研究發現，飲用氣泡水能夠促進排氣，也能減少腸胃不適。但因為每個孕媽咪的體質都不同，可以先少量試試，若覺得無法緩解孕吐，反而引發脹氣，那可能表示你不太適合這個方法唷!
而為什麼不推薦碳酸飲料?如:可樂、雪碧，因為這些碳酸飲料含糖量高，且添加許多著色劑、香料等，所以對胎兒是比較不健康的唷!
3.檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，且檸檬的酸能夠提高消化酶的活性，使孕吐媽咪食慾大開。但也因為吃檸檬也會促進胃酸分泌，所以建議不要空腹食用檸檬，最好在服用完正餐後半小時在攝取，以免影響消化!
另外國外也有研究發現，聞檸檬的氣味也能減少孕吐發生，不妨可以把榨乾的檸檬片放在家中試試!
4.富含維生素B6的食物
維生素B6具有預防嘔吐的效果，多存在於動物性肉類，包括牛肉、豬肉等，但其實全穀類與蔬果類食物也含有維生素B6，例如：糙米、燕麥、菠菜、青花菜、花椰菜、香蕉、芒果、奇異果和小番茄等，若孕媽咪真的完全沒食慾，不妨先服用維生素B6的補充劑來緩解孕吐。
5.生薑
生薑含有薑辣素，能夠促進胃酸分泌，改善過度進食而胃食道逆流的困擾，此外生薑也含有薑烯酚，具有緩解孕吐的效果，所以孕吐的媽咪可以試看看含薑片，但因為生薑有助於活血，所以建議懷孕初期或胚胎不穩的媽咪要先諮詢醫生!
6.高蛋白食物
根據2010年一項研究，發現相較於攝取高碳水化合物的孕婦，孕初期攝取高蛋白的媽媽，其孕吐狀況比較少。所以建議有孕吐困擾的媽媽，可以多攝取雞蛋、雞肉、豆類等高蛋白食物，不僅可以緩解孕吐還能促進胎兒發育唷!
除了上述6種緩解孕吐的食物外，水分的攝取也是不可或缺的唷!因為孕吐若太嚴重，很容易引發脫水，所以即便有孕吐，媽咪每日還是要攝取2000c.c的水唷!可以在水中加少許得鹽，以補充電解質，但請記得小口喝水，避免把氣體一同喝下肚!