最後更新日期： 2022-10-17
懷孕因體內激素改變，導致孕媽長期記憶力下降，且有研究顯示81%的媽咪會有此現象。但無須太緊張，通常在產後1個月就能恢復記憶，學習 7招小撇步，讓記憶力up !
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懷孕v.s.記憶之相關研究
雖然相關的研究報告沒有很肯定的答案，但綜合看來，懷孕期間孕婦的記憶力普遍是下降的，特別是需要透過反覆複誦才能存在腦海裡的長期記憶力。不過也不用太擔心，因體內激素改變而造成的記憶力下降現象，讓我們一同來看看孕期記憶的相關研究吧!81％的孕婦記憶力變差
西元1993年英國的一份醫學報告，針對懷孕前跟懷孕後幾個星期記憶力的研究，發覺81％的孕婦記憶力的確會變差，主要是長期的記憶力變差，且不論頭一胎或多胎次的孕婦情況都是一樣的。 另外一份澳洲學者的研究報告則發現，懷孕婦女對於常規事項的記憶能力並沒有明顯改變，比如說常用的親友或家裡的電話會記得，但對於記住新事物的能力則變差。 近期，卻發現孕期期間，短期記憶可能也會影響，根據 Anderson and Rutherford 團隊以及 Davies 團隊分別在 2012 年與 2018 年的統合分析研究顯示，懷孕期間確實有部分記憶會些微衰退，如:自由回憶、工作記憶與管控執行。 特別的是，認知功能卻微微增強，多半發生在第一孕期與第二孕期間，衰退的記憶多半在產後會改善，所以無須擔心，且記憶力下降和身體好壞並無關係。
懷孕期間長期記憶力減退
什麼是長期記憶力？亞東紀念醫院婦產部主治醫師陳悅意說明，一般可將記憶力分為感覺記憶力、短期記憶力及長期記憶力。- 感覺記憶力:紀錄個體可以感覺到的所有訊息，保留時間很短，大概只有短短的幾秒鐘。看到的影像、聞到的味道、聽到的聲音等等，透過視覺、味覺、嗅覺而產生的短暫記憶，如果沒有馬上處理很快就會消失。視覺訊息的感覺記憶又稱為映像記憶， 聽覺訊息的感覺訊息也稱為回聲記憶。
- 短期記憶力:短期記憶力最主要的特徵，就是對資訊的保持時間是有限的，通常約5～20秒，最長不超過1分鐘。比如說記電話號碼、要買的東西等。儲存的時間比感覺記憶長，但如果沒有反覆複誦，很容易就會忘記。
- 長期記憶力（永久記憶力):短期的記憶透過不斷複誦，就會進入長期記憶。長期記憶的儲存容量是無限的，記憶的內容不論是從外面吸收進來或是自己創造出來的，理論上如果進入到長期的記憶，就是永遠存在腦中，因長期記憶的儲存容量是無限的。
孕期腦部結構也出現變化
根據 2002 年 Oatridge 團隊的研究，懷孕媽媽會隨著孕期增加，而腦容量減少。在分娩時達到最小值，產後再慢慢恢復到孕前狀態。在產後恢復的過程中，掌管母性行為的杏仁核、下視丘以及前額葉皮質區增厚的速度特別快，但也發現部份孕期大腦皮質萎縮仍未完全恢復，可能是造成懷孕後記憶力衰減的原因。
產後記憶力一個月內恢復
陳悅意醫師表示，懷孕期間記憶力的下降，通常發生在懷孕後期即28～40週之間，而通常生產後記憶力就會恢復。生產前後的賀爾蒙中，最重要的分別為雌激素、黃體激素及皮質類固醇，近年有研究顯示，三種荷爾蒙與大腦的「神經可塑性」（neuroplasticity）有密切相關，最明顯產生變化的就是「海馬迴（hippocampus）」，主要掌管學習、記憶、壓力反應等，而海馬迴是可以透過不斷刺激，使細胞再生。而孕媽咪的「孕期變笨」，指容易忘東忘西及注意力不集中，並非學習能力衰退，因此產下寶寶後，體內的激素慢慢恢復正常，記憶力也會跟著逐漸恢復，媽咪無須過度擔心。
睡眠與心情可能才是健忘的元凶
孕期間，經常有身體上的不適，導致媽咪夜間失眠，睡眠不足就會導致腦部功能無法正常運作，導致長期記憶力下降，因此孕媽咪應該多補充睡眠，此外，面對懷孕與即將生產，可能都增加媽咪心理壓力，進而產生注意力不集中的現象。
(延伸閱讀:孕婦睡姿三階段！3個小方法，讓你孕晚期一覺到天亮!)
搶救記憶力大挑戰
必吃4食材 1.碳水化合物：如糙米、紫米、燕麥、玉米 碳水化合物會產生葡萄糖，是維持腦部機能運作的重要物質。陳悅意醫師提醒，不要因為怕胖而拒絕吃碳水化合物，只要選對種類如糙米、紫米、燕麥、玉米等全穀食材，其中的維他命B能幫助葡萄糖的運轉及蛋白質的代謝，葉酸則幫助神經發展並提升記憶力。 2.蔬菜水果：如菠菜、紫葡萄和藍莓 陳悅意醫師特別提到菠菜、紫葡萄和藍莓，因為顏色翠綠的菠菜，含有葉綠素和葉黃素；紫色的葡萄和藍莓，有活化腦部的花青素，能避免對人體造成傷害的自由基產生，幫助維持體內健康。 3.新鮮、小型深海魚：如鯖魚、鮭魚、土魠魚、鬼頭刀 並非深海魚就好，小型且新鮮的深海魚類，才符合孕媽咪的營養需要。陳悅意醫師提醒，孕媽咪盡量不要吃鯊魚、旗魚、鮪魚、鱈魚等大型深海魚，因為生物累積的關係，重金屬殘留的問題嚴重。小型、新鮮深海魚富含ω-3脂肪酸、EPA及DHA，能幫助維持記憶力，促進胚胎及幼兒腦部發育及視網膜成熟，提升寶寶智商及視力，並減少產後神經衰弱及憂鬱症發生。 4.綜合堅果：如杏仁、核桃、松子 補充身體所需要的ω-3脂肪酸及維他命A、C、E抗氧化維生素，幫助維持腦部氧氣的供給，活化思緒，保護腦細胞不受自由基傷害，提升媽媽記憶力及腦部靈敏度。
生活7件事
1.充足睡眠
深沉的睡眠才能提供大腦充分休息，懷孕時無論是何種姿勢都不容易入睡，而且時常擔心這個、煩惱那個，也讓孕媽咪老是睡不好。陳悅意醫師表示，睡眠品質比幾點入睡及時間長短更為重要，深沉的睡眠才能提供大腦充分休息。建議孕媽咪躺到床上後就不要再多想，讓心情放輕鬆，再找個舒適的抱枕，好好睡一場吧。 如何提升睡眠品質:
- 睡前喝一杯熱牛奶，內含色胺酸，有助於產生睡意。
- 睡前的孕婦按摩，有助於放鬆筋絡、心情。
- 選擇舒適的寢具，mamaway智慧調溫舒眠單人涼被(大人款)，不僅有抗菌、防螨，且含奈米微膠囊在纖維中，因此能有效調節溫度，有助於孕媽咪一覺好眠!
2.聽輕柔音樂
輕柔的音樂能刺激腦部血液循環、紓解壓力並改善記憶力，強烈節奏的音樂則可能造成反效果！請孕媽咪暫時把自己的喜好放一邊，挑選適合自己和寶寶的輕音樂才好喔！
3.適度的運動
運動的好處多多，孕婦適度的運動有助於生產、提振精神、增加專注力，促進血液循環跟新陳代謝，也有改善睡眠的效果。
4.保持好心情
孕媽咪維持好心情，讓肚子裡的寶寶跟著妳一起微笑。
5.善用筆記或智慧型手機
不想忘記的重要事情，建議隨時記在筆記中，或輸入手機裡，才不用擔心錯過重要時刻。
6.遠離毒品、不抽菸
孕媽咪一定要遠離毒品，香菸及二手菸也會對寶寶造成傷害。
7.家人的關心和幫助
最後一點也是非常重要的一點，陳悅意醫師提醒，家人的主動關心和幫助，對孕媽咪來說就是最大的支持！