最後更新日期： 2021-12-06
「每天晚上叫小孩上床睡覺，他總說再玩一會兒，或是好不容易拐到床上還要講故事，有時候甚至聽完一本不夠，又要讀一本……。」這些情況真的是讓爸比媽咪快招架不住了！隨著寶寶的成長，睡眠要求自然會有所改變，但其中最大的改變是白天基本上不用睡覺，所以一天中的體睡眠時間會跟著大幅減少。但如何讓baby調整到可以分辨「白晝」，並按著白天活動、晚上睡覺的正常作息，卻也是爸比媽咪需要渡過的煩惱階段。究竟該如何來糾正寶寶日夜顛倒的睡眠習慣呢？
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0〜6歲，寶貝拜託你快點睡！
現代爸比媽咪許多是雙薪上班族，每天下班或許都已經6、7點鐘，甚至更晚；回到家後雖然離睡覺時間還有一段距離，但其實孩子也應該進行準備睡覺的活動了。國泰綜合醫院新竹分院小兒科主治醫師盧英仁表示，有些爸比媽咪認為反正離睡覺時間還有點久，就可能看著電視或讓孩子玩電動，但一轉眼就已經快到上床時間，可是寶寶還無法從興奮狀態一下子過渡到睡眠狀態，所以需要一些時間讓他們平靜下來，也就延遲睡眠的時間。
此外，若白天讓寶寶小睡的時間太長，或是午休時間太晚，導致孩子晚上沒有疲倦感，當然一點睡意也沒有。這種時候就讓爸比媽咪非常頭大，不僅怕明早又起不來，也怕睡眠太少影響孩子的發育。
寶寶能夠不哭不鬧、一覺到天亮是每位爸媽最期盼的事，但這簡單的事情卻非常難預料與規範；爸比媽咪可以在寶寶一出生時就按部就班、為寶寶培養良好的睡眠習慣。
優質睡眠，對寶寶成長很重要！
「睡覺」是再自然不過的事情，但能夠讓baby安靜睡著，並建立良好睡眠習慣，其實也是每個父母心中夢寐以求的希望。盧英仁醫師表示，若是baby在成長發育期都能得到優質睡眠，對身心成長有莫大的助益呢！
讓生理正常發育
Baby的生理發展大多都在睡眠中進行，也就是說，生長激素分泌高峰期多在晚上，要是這段時間可以睡得好，寶寶就能健康地長大。而baby的大腦尚未發育成熟，很小的剌激也會使他產生很大的疲勞感；因此，睡眠正是baby重要的休息及恢復過程。
睡覺時，大腦會分泌促進生長的荷爾蒙，讓寶寶生長速度比清醒狀態時更快。因此，俗語才會說「一瞑大一吋」，寶寶睡得好，就會健康長大。
有助情緒發展及學習
睡眠足夠的baby，其脾氣較温順且不易暴躁動怒；因為好的睡眠讓baby休息充足，可以集中白天的注意力，學習上也會更輕鬆。當寶寶有了優質睡眠，其對外界警覺性也較高，反應敏捷就不易出意外。
讓不同階段寶寶乖乖入睡有方法！
每個baby在不同的年齡階段和不同的環境中，所需要的睡眠時間都是不同的。盧英仁醫師表示，有些baby可以一次睡很久，有些baby比較容易打盹；有些baby睡眠十分規律，有些baby的睡眠卻沒有任何規律可言。以下分別說明不同階段寶寶的睡眠模式及乖乖入睡的祕訣。
新生兒寶寶の睡眠模式
初生baby對於白天和晚上的概念很薄弱，因為需要一整天的時間睡覺和喝奶，並以此維持正常發育和成長；因此白天和晚上對他來說並沒有什麼特別的含義。新生兒每天大約會睡16～20小時，除了餓了醒來外，喝完奶後的baby可以繼續睡上2～4小時，直到下次的飢腸轆轆。
讓baby乖乖入睡Tips
baby會不分晝夜地吃奶，漸漸地會開始出現晚上睡得稍微比白天的時間長一些。這個時期也可以開始讓baby分辨白天和夜晚的不同，就是在白天和夜晚餵奶時給予不同的環境與刺激，以區分晝夜的感覺；盧英仁醫師說明，爸比媽咪在白天餵奶時，就可以多跟他說話，讓餵食的過程是輕鬆愉快的；晚上餵奶時則是盡量將聲音放低或保持安靜，將燈光調暗。
２個月寶寶の睡眠模式
長到2歲多的baby已經可以開始學習自己入睡，就算他的生活開始有了一定的規律，卻也是經常出現變化，爸比媽咪要觀察並配合寶寶的變化，先不用硬性規定如何早睡早起的教條，以免適得其反。盧英仁醫師表示，此階段baby的睡眠時間少於初生的baby，大約每天平均15～18小時，而且睡眠時間已經大多在晚上；雖然白天醒著的時間較長，但還是會斷續需要小憩個4～5次，這些都會因寶寶不同性格和氣質而異。
讓baby乖乖入睡Tips
盧英仁醫師表示，2個月寶寶並非可以一覺到天亮，因為此年齡baby大部分還是需要在晚間吃奶的。這段時間的寶寶會醒來出現一點哭鬧後，再度入睡的情形是很正常的；所以爸比媽咪可以仔細觀察，當baby哭的時候可以偷瞄一下狀況，不一定要去哄抱，或許讓baby小哭一會兒後，他就會自己平靜下來重新入睡，而當他終於安靜下來的時候，就往往可以睡上更長更深沉的一覺。
４個月寶寶の睡眠模式
此階段baby的平均睡眠時間大約是每天15～16小時，白天的時候會有3～4次的小睡，每次小睡約1～2小時，而這徵兆就暗示爸比媽咪即將有規律晝眠的baby，正是一個過渡階段。
讓baby乖乖入睡Tips
對於此階段的baby來說，睡眠的模式十分重要，所以盡量維持每天的日間小睡和夜晚上床的時間和睡前活動都相似；不過爸比媽咪也不一定要嚴格要求，只要盡可能地堅持這樣的規律就行。盧英仁醫師解釋，當baby開始會自己做一些事情或活動（像是在自己的小床上翻來翻去）讓自己平靜下來，慢慢入睡，就是時候形成規律的作息和固定模式了。爸比媽咪可以考慮幫這時期的baby買防踢被，不然可能會有踢被子的情形，而且會被凍醒。
6個月寶寶の睡眠模式
每個人的睡眠模式都不同，baby因為有自己的氣質，睡眠習慣也不相同；此時期的baby正開始形成自己的睡眠模式，雖然還是有些特殊情況（像是睡外面的床，或是身體不舒服等）會影響寶寶的睡眠模式。盧英仁醫師解釋，此階段baby每個晚上的平均睡眠時間大約有11小時，而白天上午和下午各有一次小睡，每次小睡大約1～2小時。
讓baby乖乖入睡Tips
此階段寶寶幾乎可以一覺睡到天亮，不再需要夜間吃奶或在淩晨時分找人玩耍說話；這時期的baby已經有了更多自己的想法，也漸漸出現自己思考的行為。爸比媽咪可以開始決定要讓baby在哪裡睡覺，或是態度堅決地固定就寢時間模式，可幫助寶寶更快有一套自己的入睡儀式。
爸比媽咪可以透過以下活動，幫助baby入睡變得更加輕鬆愉快：
- 讓孩子練習在他自己的床入睡
固定的入睡時間一到，就要將孩子放到床上去，如此訓練他固定時間在自己的床上睡覺。盧英仁醫師建議爸比媽咪，開始不要用哄抱的方式讓孩子習慣搖晃的時候睡著，否則孩子還是會很難自己一個人好好睡覺，或是可能在半夜醒來時就必須要哄抱才會入睡。 - 給孩子一個安撫物
挑選baby最愛的抱枕或安全玩偶，可以讓寶寶抱著入睡；但還是要避免在孩子的小床裡堆放太多的玩具，以免佔據他睡眠的空間、降低睡眠品質。但是一個特別的軟毛玩具或者填塞動物玩具，可以幫助寶寶讓自己平靜下來，然後安靜地入睡。
9個月寶寶の睡眠模式
此階段的baby開始出現睡眠問題，雖然可以一直睡到天亮，但這個階段卻有時會在半夜醒來；這時期的爸比媽咪要多點耐心，因為這個問題的確令父母覺得自己好不容易建立的生活模式在倒退，會很心灰意冷。這時期的寶寶通常在白天只會睡兩次覺，而且每次的小睡通常只有1～2小時，在晚上會睡足11～12小時；此時期的寶寶若是半夜醒來，會因為想念爸媽或是分離焦慮，就會開始哭鬧尋求爸比媽咪的安撫。
讓baby乖乖入睡Tips
盧英仁醫師建議，因為寶寶已經習慣在搖晃或跟大人共眠的懷抱中入睡，所以即使半夜起床還是想要以相同的方式入睡。若是baby持續哭鬧不休的話，爸比媽咪還是可以觀察一段時間並讓他自己平靜下來；除非哭鬧的情況越發嚴重劇烈，才需要安撫使他平靜，但還是要定位在他自己的床上安撫，盡量不要用抱的方式。因為此階段寶寶已經開始有攀爬甚至短暫站立的舉動，提醒爸比媽咪一定要確保baby小床圍欄結實和安全性，以免孩子容易翻下受傷。
1歲寶寶の睡眠模式
此時期的寶寶剛學會走路、說話和自己吃飯，這些行為會令baby十分開心並好動，所以爸比媽咪會越來越難讓寶寶自己平靜的去上床睡覺，因為寶寶總有一些很可愛的動作和狀況，爸比媽咪有時也很難忍心拒絕。
讓baby乖乖入睡Tips
還是要堅持你制定的就寢模式，因為這將在未來的幾個月時間裡對你們都有好處。通常情況下，1歲孩子每天晚上會睡10～12小時，然後白天再睡覺，每次1～2小時，但睡眠時間的長短因人而異，孩子小睡的時間縮短了點，不過醒後會自己在小床裡玩一會兒就開始找爸比媽咪。另外，讓孩子在床上用奶瓶吃奶是一個壞習慣，因為會影響牙齒的發育，也容易造成中耳炎。
盧英仁醫師建議，爸比媽咪還是要堅持好習慣的養成，因為一旦養成不好的習慣（像是需要拿著奶瓶入睡），之後要再改就很麻煩了。
2歲寶寶の睡眠模式
2歲孩子總是挑戰爸比媽咪的規定，尤其關於上床睡覺的爭執在這個階段很常見，所以可以制定就寢時間的常規和儀式，這是鼓勵良好的睡眠習慣及讓孩子有安全感的最好辦法。此階段的孩子大約在白天會睡上1～2小時，晚上可睡到11～12小時。
讓baby乖乖入睡Tips
可以在床上放一本書或布綿玩具，待孩子醒後可以自己玩一會兒再繼續睡去。此外，這階段的孩子因為已經會走路，所以很容易拒絕上床睡覺，所以爸比媽咪要辛苦一點的去堅持他的就寢模式和規定，才可以讓睡眠習慣維持正軌。盧英仁醫師建議，初期讓孩子先在晚飯後把節奏緩慢下來，可以讀書、唱歌或做一些安靜遊戲，讓孩子在入睡前保持平靜的心情，避免因為睡前太過興奮而睡不著。
3歲寶寶の睡眠模式
此階段的孩子需要的睡眠是每天12小時，其中晚上要睡10～11小時，白天可再休息1～2小時。
讓baby乖乖入睡Tips
因為3歲幼兒在白天睡覺的時間已經比之前要少很多，所以爸比媽咪可以安排一些活動來消耗baby的體力；由於寶寶所需睡眠時間的長短取決於一天的活動，也就是說，寶寶的自然睡眠時間通常就是他所需要的睡眠時間。
而且3歲孩子已經開始出現日見長進的語言能力和活躍的想像力，所以到了晚上，有時會透過夢境來表現白天活動的形式。盧英仁醫師解釋，這些夢境是無法選擇的，既然爸比媽咪無法阻止夢境的發生，那就幫助baby應付白天生活的挑戰；或是每天晚上，透過簡單的常規活動讓心情平靜下來。
學齡前寶寶の睡眠模式
學齡前孩子在睡覺的問題上仍會有反覆不定的現象，有時候會十分抗拒上床睡覺，有時候會玩一玩再睡，並以此來考驗爸媽的耐心，與從前不同的是，現在他會跟你討價還價了。
到了這個年齡的孩子在晚上會睡10～12小時，但是白天幾乎不用睡覺；或是偶爾有短暫的午覺，所以晚上睡眠時間就會減少。
讓baby乖乖入睡Tips
盧英仁醫師解釋，大多學齡前孩童已學會自己重新入睡，但要控制這個年紀的孩子所看的電視節目或使用的3C產品，因為若聲光效果的影音太多，孩子就會難以入睡。
而且若有需要一大早叫醒孩子，那麼晚上就需要早一點睡或需要在白天小睡，這樣才能有比較均衡的作息時間；值得注意的是，盡量避免在週末的時候太晚睡或是改變上床睡覺時間，否則一回到正常生活又是一大拉鋸戰。
盧英仁
現職：翁佩魁小兒專科診所副院長
學歷：高雄醫學大學醫學系畢業
經歷：國泰綜合醫院新竹分院小兒科主治醫師、台北國泰綜合醫院小兒科主治醫師、小兒科專科醫師指導醫師、輔大醫學系臨床講師
＊更多內容請參考：【育兒生活】2015年11月號。http://www.mababy.com/newkm/
＊【育兒生活】官方網站。http://www.mababy.com/