最後更新日期： 2023-02-20
產後護理經驗分享，mamaway針對了產後的媽咪進行調查，究竟產後護理大家都遇到了什麼問題呢?關於產後外表、心情到底多困擾媽咪呢?讓我們一一為媽咪們解決吧!
內容目錄
產後護理經驗大調查
產後問卷參與者分布
這次有效的產後問卷共1660份，最大宗的是剛卸貨不久，產後0-6個月的媽咪佔了57%，而產後6個月以上的媽咪占了43%。
第一胎的生產方式?
已經生產的媽咪中，有35%的媽咪第一胎是剖腹產，而有65%的媽咪第一胎是自然產，兩種生產方式的媽咪都辛苦了!
產後是否有使用束腹帶?
根據已生產的1660份問卷中，發現大多數的媽咪產後都有使用束腹帶，只有39%的產後媽咪沒有使用束腹帶唷!
而61%有使用束腹帶的媽咪中，有46.98%是來自自然產的媽咪，而有53.02%是來自剖腹產的媽咪，可以發現，兩種生產方式的媽咪，產後幾乎都有使用束腹帶，對於自然產使用束腹帶，能夠有助於產後恢復，而剖腹產後使用束腹帶，則能固定傷口，避免拉扯疼痛!
也因為孕肚需要9個月的時間成長，所以隨著胎兒長大、體重的增加，肚子逐漸被撐大，而分娩後，由於孕肚曾經擴張過，所以會造成腹直肌分離，顯得產後子宮十分突出，所以需要藉由子宮按摩促進收縮恢復。
子宮按摩的步驟:
- 一手於恥骨聯合處托著子宮
- 另一手在子宮體上做環形按摩
一天早晚各一次，自然產後24小時內可以開始按摩，但剖腹產的媽媽建議於產後3天再開始做!倘若沒時間做子宮按摩的話，使用束腹帶也能達到相同功能，又可以提供腰部支撐!
束腹帶使用多久?
經由上圖可以發現多數媽咪束腹帶使用時間很短，使用時間小於30天的媽咪佔了70%，而持續使用30-60天的有25%，最後持之以恆使用60天以上了只佔了5%。但根據有使用束腹帶媽媽的分享，產後束腹帶繫30天以上，產後恢復效果更佳!
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產後這些困擾有多困擾你呢?
分別調查了產後瘦身、產後腰痠、產後掉髮、產後憂鬱、產後顧小孩，五個常見的產後困擾到底有多困擾產後媽媽們呢?
產後瘦身困擾:十分困擾居多
產後瘦身幾乎是媽咪最困擾的事，有45%的產後媽咪都選了十分困擾(5分)，僅有12%沒有產後瘦身困擾。由於懷孕期間需要提供養分給胎兒，因此懷孕時期體重會增加11-15公斤，再加上懷孕時期肚子脹大，使得腹直肌分離，造成產後還是有一顆小肚子。
因此產後需要改善腹直肌分離，才不會有明顯的肚子，建議產後的媽咪可以嘗試以下的產後運動唷!
(延伸閱讀:懷孕過後，媽咪難「瘦」想哭，3大點產後運動要注意!)
產後腰痠困擾:十分困擾居多
產後腰痠也是產後媽咪的困擾之一，可以發現有36%的產後媽咪對於產後腰痠十分困擾(5分)，且對於產後腰痠非常困擾(4分)也占了20%，可見產後腰痠是不少媽咪的通病。
產後嚴重腰痠的媽媽有70%束腹帶只有繫30天以下
另外這次的分析也發現，產後腰痠十分困擾(5分)的媽咪中，有近70%的媽咪產後束腹帶只有使用30天以下，這可能是因為產後腹直肌分離，所以腹部核心無力，因此若沒有持續使用束腹帶，很可能會加重腰部的負擔，進而加劇產後腰痠的現象。但產後若有持續配戴束腹帶，則透過溫和的加壓，以支撐腰部減輕其負擔!
(延伸閱讀:掌握3招產後恢復，避免漏尿、 腹直肌分離、腰痠背痛)
除了上述的可能外，產後抱小孩用錯方式也可能會引起產後腰痛，另外背小孩外出的工具，如果有寬肩帶設計，則能使用背肌發力，以減少腰部負擔，進而避免產後腰痠背痛發生!
(延伸閱讀:嬰兒背帶有影響?物理治療師傳授4招有效遠離產後腰痛!)
產後掉髮:十分困擾居多
產後掉髮的狀況，也有36%的產後媽咪十分困擾(5分)，這主要是因為產後雌激素快速下降，使得頭髮進入休止期，而造成產後掉髮。
此外，也可能是因為產後照顧嬰兒、睡眠時間不穩定，使媽咪備感壓力，這也會導致血液循環變差，使血流無法將營養帶至毛囊，提升產後落髮的發生。
建議有產後落髮的媽咪，洗髮時水溫不要過燙，洗髮精也盡量選擇零矽靈、不含化學添加物的洗髮精，才能讓頭髮健康的生長唷!
(延伸閱讀:揭曉產後掉髮三大元兇!產後這樣做，簡單找回亮麗秀髮!)
產後憂鬱:些微困擾
五項困擾中，產後憂鬱的困擾感覺比較輕微，有33%的媽咪都沒有產後憂鬱的困擾，但仍有11%的媽咪對於產後憂鬱十分困擾。
產後憂鬱之所以會發生，其實跟生理、心理、社會都有關係，生完小孩後，體內賀爾蒙快速下降、剛變換為媽媽身分的壓力、家人支持度不足，都可能造成產後憂鬱症。
提醒產後媽咪如果憂鬱的狀況已經持續數周、數個月，請一定要盡早至醫療院所就醫，以免情況惡化!如果只是覺得偶爾會有憂鬱的現象，不彷可以做一些運動，讓體內分泌血清素，減少憂鬱的發生!
(延伸閱讀:產後憂鬱症GO AWAY!4招有效遠離產後憂鬱症!)
產後顧小孩:些微困擾
當了媽媽後，真的會犧牲一些自己的時間，但這現象似乎沒有很困擾各位媽咪，僅有13%的媽咪感到十分困擾，大部分都還是可以接受範圍的有點困擾唷!
生完小孩後常常要抱著小孩哄睡，等到小孩睡著後才能開始做家事，是不是讓媽媽都沒辦法好好休息?也很少閒暇時間能做想做的事?如果有這個困擾的媽咪，不妨可以使用嬰兒背巾，將新生兒背在懷裡，好讓你一邊看顧著他，一方面又解放雙手，讓你可以做家事、滑手機等等!
(延伸閱讀:揭曉7個使用背巾的理由，解放媽媽手，育兒更高效！)
產後哺乳最害怕那些狀況?
而在1660份有效問卷中，有1445位媽咪有哺餵母乳的經驗，而他們最害怕的哺乳狀況是，共有30%的媽媽害怕脹奶塞奶痛，聽說是比產後還痛呀，真的是辛苦哺母媽媽了，位居第二的則是擠乳耗費時間共佔了29%，第三則是害怕沒有奶水佔了23%，最後才是擔心寶寶沒吃飽有18%。
哺乳最害怕No.1:脹奶塞奶痛
脹奶與塞奶應該是哺乳媽咪都會遇到的問題，當脹奶很嚴重時，可以使用冷敷緩解，不用擔心這樣做會不會退奶，冷敷主要是緩解脹奶疼痛，減緩乳汁流速，並不會造成退奶唷!
塞奶的發生因素有很多種，可能是水分補充不足使乳汁濃稠，進而導致乳腺管阻塞，也有可能是因為攝取油炸食物引起，另外最常見的就是沒有定期哺餵，哺乳媽咪一定要留意哺餵的時間，因為超過哺乳時間，乳汁堆積在乳房就會引起塞奶，所以要多加注意唷!
(延伸閱讀:胸部硬塊、小白點讓您好難受?哺乳塞奶現象一次解決)
哺乳最害怕No.2:擠乳耗費太多時間
榮登第二名的則是擠乳耗費很多時間，經常聽到媽咪分享每次擠乳就快浪費1~2小時的時間，根本休息沒多久又要開始擠乳，使得母乳之路無法延續，建議這類媽咪可以使用mamaway電動雙邊吸乳器，一邊乳房只需要15分鐘的時間，一次擠奶只需要30分鐘，不會佔據您大量的時間，又能讓寶寶吃飽!
哺乳也害怕沒有奶水、寶寶吃不飽
另外擔心沒有奶水的媽咪，則可以多加親餵，讓乳頭接受到刺激，傳遞給大腦，才會促進身體分泌乳汁，另外每天要增加500大卡，並補充足夠的水分，再加上保持心情愉快，很自然奶水就會來報到了!至於寶寶有沒有吃飽，可以從尿布量與體重變化量來觀察!
(延伸閱讀:新生兒奶量公開，4大面向判斷寶寶是否喝到足夠奶水!)
遇到產後/哺乳的問題，都會怎麼解決?
多數媽咪給的答案是「上網搜尋、上網爬文、問goole」，也有媽媽會參加媽媽社團，與其他媽媽一起討論，另外有疑問時，有部分媽媽也會詢問長輩、有經驗的媽咪、泌乳顧問、專業醫護人員等。
此外這題答案中，我們也看到像是「為母則強、盡可能保持心情愉快」等回應，不禁讓我們想對產後的媽媽們說聲:「媽媽們，你們辛苦了!」
