最後更新日期： 2024-06-06
到了炎熱的夏天，孕媽咪好想來杯飲料嗎?除了水之外，孕婦是否還有其他適合的飲料呢?推薦3款日常飲品，既適合孕媽咪，又能獲得許多好處!
內容目錄
孕婦藉由含糖飲料紓壓?
高雄醫學大學附設醫院的一項研究顯示，孕期憂鬱症越嚴重的媽咪，其含糖飲料的使用量越高。[1]許多孕媽咪孕期壓力大，所以藉由喝含糖飲料紓壓，但孕婦攝取過多的含糖飲料，容易造成體重控制不良、妊娠糖尿病、妊娠高血壓，甚至因寶寶體型過大，而引發難產。(延伸閱讀：患妊娠糖尿病、高血壓該怎麼辦?2招讓你遠離高危險妊娠)
難道孕婦都不能喝飲料嗎?
孕婦飲料的4大原則
孕媽咪還是可以喝飲料的，但需要遵守以下4個原則:
(一)糖分、攝取量要控制
市面上的手搖杯或飲料，大多都是高含糖量，建議孕媽咪喝飲料時，盡量以無糖、微糖為主，因為孕期攝取過多的糖分，容易導致血糖過高，而提升孕期併發症的產生，且腹中的胎兒也有較高的可能性會體型過大!
(二)多樣攝取，不要只單喝一種飲料
懷孕時期，可以多方面的攝取營養，千萬別偏好單一種食物、飲品，以免營養失衡!
(三)避免冰的飲料較佳
懷孕的媽咪，若喝太冰的飲料，可能會引起腸胃道不適，且對於懷孕早期的媽咪，若胎盤還不穩，容易因為冰飲，引發咳嗽，使腹部壓力增大，將會提高流產風險，所以建議孕媽咪飲用常溫、去冰的飲品，太冰的飲料還是先緩緩!
(四)別碰含酒精的飲料
孕期喝酒對腹中胎兒有許多不良的影響，因此含有酒精成分的飲料，強烈建議媽咪滴酒不沾!
孕婦可以喝什麼飲料?超推的3款孕婦飲料
推薦一>>幫助寶寶骨骼發育的牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質與鈣質，蛋白質有助於寶寶身體組織成長，而鈣質有利於寶寶骨骼的發育，也能降低孕媽咪孕期抽筋的困擾，此外，睡前喝一杯牛奶，有助於血清素合成色胺酸，能改善孕期失眠的狀況，但建議孕媽咪選擇低脂牛奶，喝起來身體無負擔，又能兼顧健康。但若有以下狀況的媽咪，則不建議飲用牛奶:
- 有乳糖不耐症的媽咪:牛奶容易使媽咪脹氣、腹瀉狀況加劇。
- 有攝取鐵劑的媽咪:孕期有許多媽咪會有缺鐵性貧血，因此要服用鐵劑，但牛奶中的鈣與酪蛋白會影響鐵質的吸收，也並非完全不能喝牛奶，這類型的媽咪建議間隔兩個小時再飲用牛奶即可!
- 對牛奶過敏的媽咪:以免過敏引起更多不適。
推薦二>>增加好菌的優酪乳
優酪乳富含乳酸菌，能夠促進體內消化酶的分泌，並增加腸胃的蠕動，對於孕期容易脹氣的媽咪再好不過了!此外，優酪乳也能調節腸道中微生物的平衡，可以抑制病原性的病菌繁殖，以降低腸道感染的發生。建議孕媽咪可以於飯後1小時飲用優酪乳，此時腸胃道的酸鹼值是最適合活乳酸菌生長的!
推薦三>>有助於蛋白質建構的豆漿
豆漿含有人體需要的胺基酸，有助於蛋白質的建構，且不含膽固醇。也有利於腹中胎兒的腦部發展，因為蛋白質是構成腦細胞的重要成分，如果孕期缺乏蛋白質，寶寶腦部的發育會受到極大的影響!
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參考文獻:
[1]Ker, C. R., Wu, C. H., Lee, C. H., Wang, S. H., & Chan, T. F. (2021). Increased sugar-sweetened beverage use tendency in pregnancy positively associates with peripartum Edinburgh postpartum depression scores. Scientific Reports, 11(1), 1-8.