最後更新日期： 2022-10-17
懷孕初期、中期、晚期皆很重要，隨著懷孕生理的變化，各階段的孕媽咪會遇到不同的狀況，因此公開孕媽咪必知的懷孕注意事項，以及提供解決孕期困擾的方法。
內容目錄
既期待又怕受傷害——懷孕初期
肚子多了一個新生命，孕媽咪滿是期待，但懷孕初期，生理變化大，可能導致許多不適，且因賀爾蒙的上升，使孕媽咪聞到東西都想吐，在這段期間，孕媽咪該注意什麼?又該如何減緩不適感呢?
✦ 飲食篇>>孕吐食慾不振要怎麼吃?
孕媽咪之所以會有孕吐的現象，是因為賀爾蒙劇烈的變化，再加上腸胃蠕動變慢，導致孕媽咪產生孕吐，此階段的媽咪，經常吃什麼吐什麼，但腹中的寶寶仍需要營養，那媽咪該吃什麼呢?
避開刺激性食物，且多選擇原型食物
刺激性的食物，如油炸品、醃製品，其成分高油又高鹽，容易造成媽咪身體的負擔，此外，對於腸胃蠕動慢的孕媽咪，實在不好消化，再加上濃郁的氣味，可能會引起孕媽咪更想吐，因此可以選擇天然的原型食物，也就是無經過加工處裡的食物，如:馬鈴薯、糙米飯等，通常富含蛋白質與纖維，又容易有飽足感，但建議以少量多餐攝取，以免吃過多腸胃不適!同時要多補充葉酸，可以幫助寶寶頭腦發育，並預防胎兒神經管缺陷，媽咪也可以提升免疫力!
✦ 生理篇>>胸部脹痛該怎辦?
因賀爾蒙的上升，導致於懷孕4-6週時，胸部會腫脹疼痛，其疼痛感因人而異，之所以疼痛，是受到雌激素的刺激，使乳房組織的乳管增生、變肥厚，進而引發腫脹及疼痛感，會持續一段時間，約懷孕14週會減緩此現象。
舒緩胸部腫脹，要選適當的孕期內衣
懷孕初期，脹奶速度很快，因乳腺細胞發育，而使胸部變大，因此這個階段的媽咪，罩杯至少都會增加1-2個Cups，若還是持續穿過往的內衣，會使胸部長時間受到擠壓，使你的疼痛感更加明顯，嚴重可能導致胸部變形，因此當出現懷孕脹奶時，媽咪應立刻更換內衣，選擇適合的孕哺內衣，讓胸部有自在的空間，且因懷孕媽咪體溫通常較高，肌膚容易出汗，因此建議媽咪可以買2-3套更換，趕緊買起來，早買早享受!
孕肚迅速擴大——懷孕中期
隨著懷孕週期的增加，腹中的胎兒一天一天地長大，孕媽咪的肚子也越來越大了，此時頂著一個肚子，做什麼事情都不太方便，這個階段，孕媽咪又該注意什麼呢?
✦ 飲食篇>>孕中期無忌口，才讓寶寶有足夠營養?
這個觀念是錯的。孕中期的媽咪，需特別留易控制體重，建議每個月增加1公斤，中期控制在5~6公斤內，以免孕期體重過重，引發妊娠併發症，如:妊娠糖尿病、妊娠高血壓，進而影響胎兒的健康。
飲食要節制，搭配運動尤佳
此時可以少量多餐，且不要暴飲暴食，也避免吃太多垃圾食物，其屬於空熱量，只會讓孕媽咪身體虛胖，也可以多補充水分，保持身體水分並緩解飢餓感。此外，孕中期，胎兒相較穩定，因此可以搭配低強度的運動，例如:慢走、瑜珈，有助於控制孕期體重，並增強孕期體力。
✦ 生理篇>>孕肚影響睡姿，肚子出現醜醜的妊娠紋
孕肚快速變大，導致肚子皮膚的纖維被拉扯、斷裂，使媽咪肚皮搔癢，也產生妊娠紋，此外，孕肚也影響的媽咪的睡眠，該如何是好呢?
睡覺搭配月亮枕，讓你安心好眠
孕媽咪睡覺時，可以在肚子下墊月亮枕，使孕肚被支撐外，還可以固定睡姿，以免在翻動過程中，碰擊到孕肚，且生產後，也可以拿來當寶寶的坐枕，實在是一舉兩得!
對付皮膚癢與妊娠紋有妙招
若要防止妊娠紋及皮膚乾癢，最重要的就是必須勤抹美膚油，既能適當保濕，又可以滋潤皮膚，進而達到舒緩皮膚乾癢的效果，也能避免色素沉澱使妊娠紋更明顯!
即將迎接新生命——懷孕晚期
✦ 飲食篇>>該吃什麼能為生產作準備?
孕晚期，即將到預產期了，此時媽咪該吃什麼，才能備戰呢?懷孕晚期，有兩個原因必須多補充鐵質，其一是當生產時，孕媽咪會流失大量的血，所以在生產前的這段時間，應補充鐵質，此外，當新生兒出生後，六個月前只依賴母乳的營養，所以孕媽咪必須從這段時間開始儲存鐵質!
鐵質這樣攝取，才有足夠營養
長輩經常都說，補鐵就要吃豬肝，雖然其鐵質含量很高，但其實鐵質可以分為兩大類，可以分為動物性和植物性兩種，前者稱為血紅素鐵、後者為非血紅素鐵，主要差別在於吸收率的不同。其植物性的非血紅素鐵，對人體吸收較差，而動物性的血紅素鐵，則有食用過多膽固醇的疑慮，因此兩種鐵都要均衡攝取，才有足夠的營養唷!
✦ 生理篇>>孕晚期腰酸背痛好嚴重
孕晚期之所以腰酸背痛，主要是因為孕肚引起骨盆前傾，而腰背肌肉會因壓力而緊繃，導致前後肌力不平衡，再加上鬆弛素的分泌，使韌帶支撐力下降，導致孕媽咪後期腰酸背痛症狀明顯。
減緩腰酸背痛，它助你一臂之力
因時常挺著孕肚，而加重媽咪腰痠背痛的現象，此時，可以使用托腹帶來支撐孕肚，幫助媽咪減緩腰部承受的重量，此外也可以用上述的月亮枕，於睡覺時間支撐孕肚，也建議媽咪可以做一些放鬆背部腰部的瑜珈動作，但務必要注意安全。
