最後更新日期： 2024-11-07
孕期因生理構造的變化，使孕婦便祕情形經常發生，而懷孕期間便秘，將會對嬰兒造成什麼影響嗎?媽咪該如何逃離這樣的困境呢?公開5大改善孕婦便祕的絕招!
內容目錄
懷孕幾周開始會便秘?
通常在第8到12週左右，媽媽們可能會開始出現便秘的情況，隨著孕期進展，症狀也可能加重。這主要是因為體內的黃體素增加，讓腸道蠕動變慢，再加上子宮增大壓迫腸道。此外，許多懷孕媽媽在補充鐵質後，便秘情況也會更加明顯。
每位孕媽的情況不同，有些在懷孕初期就開始感到不適，有些則在中期或晚期才有便秘問題。若遇到便秘困擾，建議增加膳食纖維攝取、保持水分充足、並適量活動，這些都能幫助改善便秘不適。
為什麼孕婦容易便秘？生理變化、飲食習慣都會影響
(一)孕期生理變化
懷孕初期：黃體素影響腸胃道代謝
懷孕初期，孕媽咪會分泌大量的黃體素，其作用為穩定且增厚子宮，以保護胎兒安全，但黃體素會將水分滯留於細胞中，在加上賀爾蒙作用時，會直接吸收腸胃道的水分，使得腸胃道水分不足、蠕動緩慢，造成大便乾硬難以排出。
懷孕中後期：子宮壓迫到腸胃道
隨著懷孕周數增加，胎兒逐漸長大，使子宮持續擴張，而壓迫到腸胃道，影響腸胃蠕痛速度，導致糞便停留在腸內的時間變長，造成排便困難，若再加上孕媽咪缺乏足夠的活動量，便祕情形會加劇。
(二)懷孕飲食習慣的改變
懷孕期間，因人絨毛膜促性腺激素（HCG）增加，促使雌激素與孕激素的濃度大幅變化，而引發孕吐現象，因此孕媽咪可能較沒食慾或是偏食，所以不當進食，而造成消化不易的狀況。
檢測媽咪是否有便秘?
便祕自我診斷法如下:
✔平均一週解便次數少於3次
✔大便型態乾硬，成顆粒狀
✔排便後仍腹脹，有排不乾淨的感覺
✔排便費力、不舒服，甚至會疼痛
孕期用力排便會傷害胎兒嗎?別擔心不會影響寶寶，但..
孕期間便祕，孕媽咪擔心若用力排便，會不會影響到胎兒?其實用力排便並不會影響胎兒，但可能造成痔瘡，因懷孕時期，孕媽咪腹部壓力升高，壓迫到腹部下腔靜脈，使得肛門內側靜脈叢充血形成痔核，當用力排便時，就會造成痔瘡發作，且乾硬的大便，可能擦破痔瘡黏膜而出血。而長時間用力排便會減少流向孕婦心臟和頭部的血液，進而產生頭暈，對於有妊娠併發症如前置胎盤、早產、宮頸問題的人而言，用力排便造成的風險較高!
孕婦便祕怎麼辦?
(一)對的時間喝水，補充足夠的水分
早上睡醒30分鐘內，飲用一杯常溫水，促進結腸反射，有助於大腸中的糞便排出，建議孕婦每日所需的水分約1000毫升至1500毫升即可，以免水分不足引起便秘。
(二)攝取纖維
纖維又可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維，而水溶性纖維需要水分才能讓糞便膨脹、變得柔軟，同時還需要非水溶性纖維促進腸道蠕動，才能順利將糞便驅趕出體外。因此若孕媽咪已經攝取很多纖維了，卻還是發生便秘，那極有可能是因為水分攝取不夠而導致。
- 水溶性纖維代表食物:糙米、各種水果、吃起來黏滑的食物 (如:秋葵、木耳等)
- 非水溶性纖維代表食物:燕麥、各種根莖類蔬菜、菇類等
(三)養成排便習慣
排便原理為，當食物被消化後，會變成殘渣被儲存於大腸中，此時大腸不會再進行吸收，只是暫時性的存放，待儲存至一定程度，腸子自然會將殘餘往下推，因此產生便意，若長期沒有馬上解便，肛門括約肌會容易緊縮，進而失去正常排便的反射，使排便更加困難。
(四)適當的運動
孕期間適當的運動，如:散步、慢走等，可以增進腸胃蠕動，使排便順暢，但不建議激烈運動，除了孕婦本身生理構造不合適外，大量的流汗可能也會影響排便。
(延伸閱讀:「孕」動不可少! 必推薦4種孕婦運動!讓媽咪好孕到~)
(五)保持心情愉悅
孕婦若處於焦慮、憂鬱的負面狀態，會使胃酸分泌下降，進而減緩腸胃蠕動，而引發便秘，因此孕媽咪需保持愉快心情，才有助於緩解便秘情況。
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