最後更新日期： 2024-06-06
孕婦睡姿不可忽視，於不同懷孕階段的媽咪，生理變化都不同，因此皆有建議的睡姿，且在孕晚期若長時間維持「這樣」的睡姿，會增加寶寶的危險!並提供媽咪一覺好眠的小撇步!
內容目錄
懷孕各階段合適的睡姿
懷孕初期(0~3個月):可隨意選擇舒適的姿勢
懷孕初期，寶寶在媽咪的子宮內發育，且尚未進入加快成長的階段，且胎兒仍在母體盆腔內，因此孕初期的媽咪，不論選擇怎樣的睡姿，都對寶寶不會造成太大的影響，但若有趴睡習慣的媽咪，可開始學習避免這個睡姿，以免孕中期，因睡姿受到局限，而造成睡眠障礙!
懷孕中期(4~6個月):避免趴睡
到了懷孕中期時，隨著懷孕週數增加，媽咪的肚子日日漸大，因此睡覺時，應避免趴睡，趴睡可能會壓迫到腹中胎兒，造成血液循環不良，或壓迫到肺部，造成二氧化碳排出不順暢等現象。至於平躺，此階段還是可以的，但若媽咪覺得肚子壓力太大，則可以選擇左側睡，也為孕後期的睡姿開始最準備!
懷孕後期(7-10個月):左側睡為最佳選擇
懷孕後期因即將臨盆，所以這階段的睡姿，是十分重要的。在懷孕7個月後，都應該避免趴睡、平躺、右側睡，懷孕後期最佳的睡姿為左側睡，因其可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，且增加血液回流到心臟，促進血液循環，有助於胎兒生長，也能緩解孕晚期孕媽咪的水腫問題，相反的，右側睡，會增加媽咪下腔靜脈的壓力、影響血液回流，也較容易引起低血壓、頭暈、四肢無力等問題。
孕晚期為何不建議平躺?
因孕後期，子宮內的羊水、胎盤、胎兒，就將近1/3的體重了，所以當仰臥的時候，子宮重量會落在下腔靜脈上，而因受到壓迫，無法將血液從腹部送回心臟，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響子宮的供血量，使胎盤血流減少，所以將可能導致胎兒生長緩慢或出生體重不足，甚至有研究發現，當孕婦在妊娠 28 週後仰臥時，死產的風險會增加三倍!
懷孕後期左側睡的好處
- 降低心臟的負擔:懷孕時主要由上腔靜脈供應胎兒氧氣，如果受到壓迫就容易造成胎兒缺氧。若採左側躺，靜脈較不易受到擠壓，因此血液能順利回流心臟，順暢的血液循環也就能降低心臟的負擔。
- 有助於下肢血管回流:左側躺姿勢，可減輕下腔靜脈的壓迫，也就能使下半身的血液回流通暢，進而減少痠麻、抽筋的狀況發生。
- 改善子宮右外旋:多數孕媽咪都是子宮右旋，而左側睡可以改善子宮右旋的情況，從而緩解胎兒對靜脈血管的壓迫，增加胎盤血流量，讓胎兒能夠獲取充足的氧氣。
懷孕後期如何保持左側睡?
許多媽咪懷孕後期經常會無法適應左側睡，在此建議懷孕媽咪，孕早期、中期一定漸漸修正睡姿，以免孕後期因睡姿而失眠，若還是睡不好該怎麼辦?可以準備一個月亮枕，將其墊在腹部下方，一方面可以固定孕肚，另一方面可以提供支撐，也能避免壓迫到腿部的血液循環，大大提升孕後期睡姿的舒適度!
孕期一覺好眠的方法
1.睡前用熱水泡腳:一方面可以增加下肢的血液循環，有助睡眠外，也可以減緩睡著後下肢抽筋的狀況發生。
2.避免在睡前飲用過多的飲品:像是水，若睡前攝取過多，媽咪半夜可能會經常跑廁所，此外，含有咖啡因的飲品，如:咖啡、茶，都應該避免在睡前攝取。
3.舒適的睡眠寢具:懷孕媽咪較不適合睡軟床，因太軟的床無法支撐身體，將無助於睡眠，又可能使您腰酸背痛，因此選擇寢具十分重要，像智慧調溫棉被，將可以有效調控溫度，在剛入睡時，吸收過多的熱能，於半夜溫度驟降時，再釋放先前的熱能，讓您不再半夜被冷醒，有助於孕期一覺好眠!
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