最後更新日期： 2022-10-17
產後憂鬱該如何預防，產後憂鬱症其實是因為心理壓力加上生理失衡導致，是否能夠透過食物補充營養，對抗產後憂鬱呢?甜食是最好的嗎?告訴您還有5種營養更棒!
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產後憂鬱找上門
每個人對於成為媽媽的適應方式皆不同，美國懷孕協會報告指出，產後二週內70％~80％的媽媽中都會感到悲傷、焦慮和哭泣…等，當荷爾蒙開始恢復平衡時就會好一些，如持續不下或是嚴重升級時，您可能正在您可能正在經歷產後抑鬱症，第一年新媽媽的患病率達10％至20％。如果您認為是這種情況，請立即聯繫醫生尋求專業治療。
產後情緒低落或憂鬱的產生，除了與產後媽媽角色轉換焦慮有關，也可能與大腦中血清素（Serotonin）的不足有關，產後媽媽可多吃這些抗鬱食物，幫助掌控情緒與睡眠、放鬆心情、調整食慾等。
(延伸閱讀:產後憂鬱症GO AWAY!4招有效遠離產後憂鬱症!)
多吃甜食，能讓心情好一點?
不少媽咪應該都有聽過:「吃甜食，心情好」的說法，但為何吃甜食心情會好呢?因為攝取精緻醣類能讓腦中的血糖快速上升，使腦中血清素大幅增加，因此感到快樂，但同時血清素的濃度下降的也很快，所以又會回到情緒低落、憂鬱的狀態。
而且攝取過多的巧克力、蛋糕、手搖飲，只能帶來短暫的歡樂，也因為都屬於空熱量的食物，所以可能會讓您的身材失控，使產後媽咪更加沒自信，陷入憂鬱的惡性循環中。
魚油補充劑對抗憂鬱?最新研究反駁此說法
過往的營養資訊，都提倡攝取魚油補充劑能夠改善憂鬱現象，不過近日美國醫學期刊(JAMA)的研究卻指出，攝取魚油補充劑並無法預防憂鬱症，但是若是攝取來至食物中的深海魚，仍對健康有益。
攝取5種營養，讓產後憂鬱症告退
營養 1:色胺酸
營養食材:小魚乾、牛奶、香蕉
產後憂鬱症與大腦血清素不足可能有關，因為血清素不足使得無法放鬆，再加上產後失眠，使產後憂鬱症找上門，而色胺酸剛好是製造血清素的原料，具有穩定情緒、助眠的效果。
營養 2:葉酸
營養食材:菠菜、杏仁、雞肝、豬肝
媽咪對葉酸應該都不陌生，因為懷孕期間也需要補充足夠的葉酸，以預防新生兒神經管缺陷，然而，產後葉酸仍扮演重要角色，葉酸是促進色胺酸轉化而血清素的必要元素，若長期缺乏葉酸，不僅容易患上憂鬱症，也可能引發失智症。
營養 3:維生素B6、B12
維生素B6營養食材:紫菜、豆類、蛋黃
維生素B12營養食材:蛤蠣、鮭魚
維生素B6與神經傳導物質有關，而B12的功能則是維持神經系統，當體內缺乏維生素B6與B12時，患憂鬱症的機率會大幅增加，而且當B6與B12攝取不足時，也會使葉酸無法發揮作用，因此要攝取足夠維生素B6與B12，才能使體內營養發揮效力，對抗產後憂鬱的發生。
營養 4:深海魚
營養食材:鮭魚、鮪魚、鱈魚
由於深海魚油的Omega-3脂肪酸內含EPA與DHA，屬於為人體必需脂肪酸，一旦缺乏很可能影響大腦神經系統，而若要對付產後憂鬱症，建議可以每星期攝取三次以上的深海魚。
營養 5:維生素D
營養食材:黑木耳、鮭魚
維生素D可以由曬太陽攝取，足夠的維生素D能夠減少血清素與多巴胺的消耗，同時增加血清素的濃度，這也是為什麼每次陰天、雨天，多數人的心情會低落的原因。所以建議產後媽咪可以多曬太陽，促進體內合成維生素D唷!