最後更新日期： 2024-10-14
這篇懶人包將帶你從科學的角度出發，了解不同階段寶寶的睡眠需求與發展變化，同時提供實用的哄睡技巧和建立睡前儀式的方法，幫助爸媽順利度過無眠夜晚，迎來甜美的好眠時光！
＂聽說誰誰誰家的寶寶，滿月就可以睡過夜了。我們家的這隻怎麼還不行，
怎樣才算睡過夜？要怎麼算？到底要不要訓練寶寶睡過夜呢…＂
這是很多爸媽你們的心聲，其實，每個寶寶都有自己的發展節奏，無需太過焦慮。
以下我們來看看寶寶為什麼會睡睡醒醒，以及該如何幫助他們建立良好的睡眠習慣
內容目錄
新生兒為什麼睡睡醒醒？主要原因是退黑激素、神經反射尚未成熟
每個新手爸媽都期待寶寶能夠早日睡過夜，但事實上，新生兒的睡眠行為與生理發展密不可分。在寶寶剛出生的前幾個月，他們的睡眠週期非常短，經常在白天和夜晚間醒來。以下是影響寶寶睡覺的關鍵因素：
- 退黑激素未成熟
新生兒的退黑激素分泌尚未穩定，這種荷爾蒙幫助我們區分日夜，但寶寶剛出生時，他們的生理時鐘還在調整，無法有效區分白天和夜晚。因此，他們可能會在白天和夜間斷斷續續地睡眠。 - 驚嚇反射
新生兒的神經系統尚未發育完全，經常會出現驚嚇反射，導致他們難以進入深睡期睡得不安穩。媽媽可以試著使用包巾將寶寶包住，模擬子宮的環境，給寶寶更多安全感。
再加上新生兒的神經反射較不成熟，所以經常會在睡覺過程受到驚嚇、顫抖，而無法獲得完整的睡眠，所以若要讓新生兒睡得安穩，可以試著將新生兒的手腳用包巾包覆著，以模擬子宮的環境，使其更有安全感。
(延伸閱讀:包對包巾，就如回到子宮安全感，安心睡過夜！)
怎樣才算睡過夜？
「睡過夜」的定義對不同月齡的寶寶來說有所不同。一般來說，如果寶寶能夠連續睡6小時以上不醒來喝奶，就可以算是睡過夜。對新生兒來說，這樣的表現並不容易達成，但隨著寶寶逐漸長大，他們的連續睡眠時間也會隨之拉長。這是因為他們的生理發展逐漸穩定，睡眠週期也變得更長。
幫助寶寶睡過夜的5個小技巧
建立規律的睡前作息是幫助寶寶睡過夜的關鍵，掌握好這5件事幫助寶寶建立規律作息
1、白天活動量增加，減少小睡次數
白天可以多與寶寶互動，玩一些感官遊戲讓寶寶「放電」，減少白天小睡次數，才能避免寶寶夜晚清醒、不睡覺的狀況。
(延伸閱讀:幼兒遊戲有助於感覺統合，5個日常在家的親子遊戲特輯)
2、建立睡前儀式，讓寶寶知道要睡覺了
每天在相同的時間進行睡前儀式，例如替寶寶洗澡、進行嬰兒按摩舒壓、播放白噪音等，幫助寶寶放鬆，準備進入睡眠狀態。
(延伸閱讀:減少哭鬧、增進親子關系，新手爸媽必學的嬰兒按摩一次看)
3、掌握嬰兒想睡覺的訊號
嬰兒其實與大人一樣，只要睡眠時間過了，體內的腎上腺素就會開始分泌，使得更加亢奮而導致睡不著。所以家長一定要掌握嬰兒想睡覺的訊號，像是眼神開始放空、活動力減弱，都是嬰兒想睡覺的前期特徵，千萬不要等到嬰兒打哈欠、揉眼睛才哄睡，通常這時候已經是想睡覺後期了，相對不好哄睡。
4、創造舒適安全的睡眠環境
由於新生兒調節溫度的能力尚未發展完全，所以如果睡眠環境太熱，也會導致寶寶被熱醒，以至於睡不好，可以摸寶寶的頸背來判斷寶寶的體溫，避免穿得太厚重、蓋厚被子，很容易引發熱疹、汗疹。
建議可以讓寶寶內搭包屁衣，再搭配一件薄款防踢被，讓環境溫度維持24度左右，以防寶寶被熱醒。另外，寶寶睡眠的環境要維持乾淨，不要擺放棉被、玩偶等物品，以免發生新生兒窒息的憾事。
(延伸閱讀:預防嬰兒猝死！守護寶寶，3招打造新生兒安全睡眠環境!)
5、試試日本傳授的「走抱睡」
日本一項研究發現，對於哭鬧的嬰兒，照顧者抱著嬰兒走動5分鐘，接著坐下繼續抱5-8分鐘，再將輕輕將嬰兒放於床上，不僅能安撫哭鬧的情緒，還可以促進嬰兒的睡眠。建議搭配背巾使用，不僅可以解放雙手，也可以讓寶寶感受到溫暖和心跳，安撫情緒，讓大人跟小朋友都可以獲得更好的休息
到底該不該訓練寶寶睡過夜？
當寶寶進入3-6個月大時，是開始訓練睡過夜的好時機。透過建立規律的作息、調整睡眠環境及養成良好的睡前儀式，可以幫助寶寶更快適應夜晚的長時間睡眠。不過，無論選擇訓練還是順其自然，最重要的是觀察寶寶的需求，找到最適合自己和全家的方式。
解答爸媽常見睡過夜問題？
- 寶寶該什麼時候開始訓練睡過夜？
通常建議在寶寶4-6個月大時開始訓練，但還是需要根據寶寶的個人狀況決定。過早或過晚訓練，都可能影響寶寶的睡眠發展 - 如果寶寶無法睡過夜該怎麼辦？
每個寶寶的節奏都不一樣，媽媽們不需要太焦慮。只要寶寶白天活動力好，體重穩定，情緒穩定，就表示他在自己適應的步調中。放輕鬆，相信寶寶會慢慢找到自己的節奏，等到他準備好，自然就能睡過夜囉
💗 關注媽媽餵 IG 參與更多媽媽話題
💗 關注媽媽餵 FB 參與更多媽媽話題